El mochilero, desde viajes de fin de semana hasta caminatas de sección o hasta hijas en senderos de larga distancia, se ha convertido en una actividad cada vez más widespread para los adultos mayores, algunas hasta los 60, 70 años y más. Lejos de ser atípicos, las personas mayores en el sendero aportan una valiosa experiencia, determinación y una perspectiva única para estos viajes épicos. Pero embarcarse en cualquier viaje de mochilero de varios días después de 60 viene con distintos desafíos y oportunidades. Basándose de mi experiencia como guía de mochilero y como un mochilero experimentado de más de 60 años, aquí hay una guía para ayudarlo a tener éxito en su empresa.
¿Por qué mochila después de 60?
Viajes de mochilero, ya sean viajes de fin de semana o de varias semanas, ofrecen beneficios a cualquier edad, como la inmersión en la naturaleza, la mejor salud física y la satisfacción de completar un objetivo significativo. Para los mayores de 60 años, las recompensas pueden ser aún mayores. Muchos adultos o jubilados mayores tienen menos compromisos laborales, lo que permite más tiempo para aventuras prolongadas. La comunidad de senderos es acogedora y a menudo inspirada en excursionistas mayores. Además, los estudios muestran que la actividad física y el compromiso al aire libre pueden ayudar a mantener la nitidez psychological y el bienestar emocional.
Preparación: Empiece temprano y entrena inteligente
El mochilero exitoso comienza mucho antes de poner un pie en un sendero. Si bien la edad trae sabiduría, también trae cambios fisiológicos: la masa muscular disminuye, las articulaciones se endurecen y la recuperación puede llevar más tiempo. La preparación dirigida puede ayudarlo a hacerle más fuerte, más rápido y menos propenso a lesiones si aumenta gradualmente su resistencia y las piernas de senderos.
Practicar caminatas
Las caminatas de los días y los viajes cortos durante la noche son la mejor preparación porque ayudan a su cuerpo a adaptarse al peso y al movimiento de senderismo con una mochila cargada y complementos de engranajes como postes de trekking, que son útiles para mantener su equilibrio en terreno desigual. Le permiten marcar la ropa que usará en viajes más largos y practicar capas con ella en diferentes condiciones climáticas, como la lluvia.
Las caminatas de los días son excelentes porque le permiten evaluar los diferentes tipos de calzado, practicar empacando las diferentes cargas (para el entrenamiento con pesas), usar su filtro de agua, aplicar los primeros auxilios, ir al baño al aire libre si aún no es un experto, leer mapas o usar una aplicación de navegación GPS/Smartphone, que son habilidades y hábitos que necesitará en viajes de varios días.
Resistencia cardiovascular
Caminar diariamente, especialmente si aumenta gradualmente la distancia y la elevación que sube, es una excelente manera de ponerse en forma para caminatas más largas y viajes de mochilero. También se puede realizar en senderos o incluso en una cinta de correr en el gimnasio. ¡Conozco a personas que entrenan para expediciones de montañismo usando sus botas de montañismo y llevando una mochila completamente cargada en una escalera! No tiene que hacer nada tan extremo, pero obtener su ritmo cardíaco al caminar Hills paga dividendos cuando necesita hacerlo de verdad en un viaje de mochilero.
Entrenamiento de fuerza y flexibilidad
El entrenamiento de fuerza y flexibilidad también puede ayudarlo a ponerse en forma para el mochilero. Los mejores ejercicios de fuerza imitarán el movimiento funcional que necesita en el sendero, como las estocadas, sentadillas, escalones, escalones y transportes de agricultores. El yoga también es una excelente manera de ser más versatile y mejorar su equilibrio en una pierna. Una clase introductoria, una o dos veces por semana, es excelente para comenzar.
Problemas médicos
Si tiene más de 60 años y no ha realizado ningún día o mochilero anteriormente, le recomiendo consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar a discutir afecciones crónicas, medicamentos y cualquier vacunación que desee.
Muchas personas mayores de 60 años también toman medicamentos diarios, y querrá descubrir cómo llevarlos a viajes de mochilero más largos, especialmente si están fuera del país. ¿Cómo los mantendrás secos si estás caminando y acampando en condiciones de lluvia o húmeda? ¿Cómo obtendrá reclamos recetados en el extranjero? ¿Cómo se mantendrá en su horario de medicamentos existentes? ¿Qué medicamentos de emergencia debe traer consigo, como Epipens, analgésicos, antibióticos o medicamentos para el corazón? Todos estos son problemas que exigen pensamiento y preparación.
Gear: Cómo aligerar la carga sin sacrificar la comodidad
El mochilero ultraligero es widespread entre todas las edades, pero puede ser especialmente útil para las personas mayores. Reducir el peso del paquete disminuye el estrés de la articulación y la fatiga.
Aquí hay consideraciones clave:
Mochila: Elija uno con buen soporte pero un peso mínimo. Las mochilas con marcos son más fáciles de empacar y llevar que las mochilas sin marco. Si tiene un presupuesto limitado, hay muchas mochilas excelentes disponibles que cuestan menos de $ 250.
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Sistema para dormir: Las almohadillas para dormir inflables modernas son más ligeras y más cómodas que nunca. Obtén uno que tenga un mayor valor Rque tiene al menos 3 ″ de grosor cuando se infla, para ayudar a su cuerpo a recuperarse durante la noche. Los excursionistas mayores tienden a dormir más fríos que los más jóvenes, así que consigue una colcha o saco de dormir más cálido, ya que dormir bien por la noche es tan esencial para ayudarlo a recuperarse de los esfuerzos del día.
Refugio: Hay muchas opciones, incluidas carpas, lonas o hamacas. Si bien el peso ligero es importante, asegúrese de que el refugio que elija sea “correcto” para el terreno en el que planea caminar y que puede configurarlo con mal tiempo y seguir seca. Si tiene un presupuesto limitado, hay muchas excelentes carpas ultraligeras disponibles por debajo de $ 300.
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Calzado: Los corredores de senderos livianos pueden ser más fáciles con las articulaciones que las botas pesadas, pero asegúrese de ofrecer un apoyo y amortiguación adecuados para prevenir la fascitis plantar o los tobillos retorcidos. Considere intercambiar las plantillas que vienen con sus zapatos con plantillas más de apoyo.
Ropa: Las capas son clave ya que los adultos mayores pueden sentirse más fríos más fácilmente. Sin embargo, desea evitar traer demasiada ropa, ya que pueden hacer que su mochila sea mucho más pesada.
No cortes las esquinas en el equipo de seguridad: Lleve un equipment de primeros auxilios, herramientas de navegación (mapa/brújula/GPS), un mensajero satelital, un buen faro y suficientes capas para un clima inesperado.
Estrategia de sendero
Ritmo
Los excursionistas mayores te dirán que el progreso constante supera la velocidad. Escucha tu cuerpo; Tome descansos según sea necesario y no se evaluate con el kilometraje de excursionistas más jóvenes. Comenzar más lento permite que su cuerpo se adapte de manera segura.
Descanso y recuperación
El sueño de calidad es essential. Planifique los días más cortos al principio, incluya días regulares de cero (descanso) y considere los días “cercanos a O” (días de kilometraje cortos en las ciudades para reabastecer o descansar).
Nutrición e hidratación
Las necesidades calóricas son más altas en un viaje de mochilero, pero los adultos mayores pueden tener apetitos reducidos o restricciones dietéticas. Concéntrese en los alimentos densos en nutrientes: las nueces, las frutas secas, las tortillas de grano integral, las mantequillas de nueces, los paquetes de atún y la avena instantánea son opciones livianas. Pruebe los alimentos deshidratados o liofilizados de antemano para asegurarse de que le gusten, ya que llevar alimentos que no le guste hace que sea mucho más difícil obtener las calorías que necesita.
La hidratación es crítica; Lleve suficiente agua entre fuentes y use métodos de filtración o purificación confiables. Algunos medicamentos o cambios relacionados con la edad pueden afectar las señales de la sed, así que beba regularmente incluso si no tiene sed.
Gestión de preocupaciones de salud
Muchos excursionistas mayores de 60 años manejan problemas crónicos como artritis, diabetes o enfermedades cardíacas. Las estrategias incluyen:
- Medicamentos: traiga medicamentos adicionales y manténgalo seco. Establezca recordatorios si es necesario.
- Dolor en la rodilla: mientras los postes de trekking reducen el estrés de la rodilla, considere los tirantes de la rodilla si encuentra que proporcionan apoyo adicional y reducen el dolor.
- Cuidado del pie: inspeccionar los pies diariamente en busca de ampollas o llagas; Cambie los calcetines regularmente o los pies de cinta adhesiva para evitar ampollas.
- Tiempo de recuperación: los cuerpos más antiguos necesitan más recuperación. Tómese el tiempo para estirarse en el campamento, use un rodillo de espuma o una bola de masaje si es posible, y priorice el sueño.
- Prevención de lesiones: las caídas son un mayor riesgo ya que el equilibrio disminuye con la edad. Use postes de trekking religiosamente, cuídate con terreno difícil y no apresure a los descensos.
Logística: Planificación del éxito
Estrategia de reabastecimiento
Para caminatas de sección larga o a través de las hijas, planifique los puntos de reabastecimiento con anticipación. Al enviar cajas a albergues o oficinas de correos, puede asegurarse de tener alimentos o medicamentos especializados que podrían no estar disponibles en pequeñas ciudades de senderos.
Comunicación
Lleve un teléfono celular o un comunicador satelital para emergencias. También son útiles para organizar transbordadores o hacer reservas de albergue si desea tomar un descanso y salir del camino por un tiempo. Además, deje su itinerario con alguien en casa y registre regularmente.
Ajuste de planes
La flexibilidad es importante. Los retrasos climáticos, las lesiones o simplemente necesitan más días de descanso son normales. No dude en ajustar su horario según sea necesario.
Mentalidad: la actitud lo es todo
El mochilero tiene tanto que ver con la resiliencia psychological como la aptitud física. Los excursionistas mayores a menudo traen décadas de habilidades de resolución de problemas y adaptabilidad, que son activos valiosos cuando se enfrentan a los inevitables desafíos de la vida de los senderos. Los contratiempos suceden: el mal tiempo, los dolores y los dolores, u nostalgia puede afectar a cualquiera.
Conclusión
El mochilero de más de 60 no es solo posible, es cada vez más común y profundamente gratificante. La preparación es clave: entrene su cuerpo, elija su equipo cuidadosamente, escuche sus necesidades y no dude en solicitar apoyo cuando sea necesario. Con paciencia y determinación, el mochilero puede ser una de las experiencias más transformadoras de su vida: impermeable que la aventura no tiene una fecha de vencimiento.
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