Como excursionista experimentado, Ulrike cree que la edad no debe evitar que disfrutes de lo que quieres. Ella cube que tu cuerpo, y tu confianza, a veces solo necesitan un pequeño empujón.
¿Estoy caminando demasiado rápido para ti? cube mi guía en Ciudad del Cabo Montaña de la mesa. Me dejaron sin palabras porque generalmente soy el que camina muy por delante del grupo. Solo mantuve cerca porque quería escuchar lo que estaba diciendo. Mi mente se preguntó qué había llevado a la pregunta. Supuse que period porque miraba mi edad, a los 50 años, casi 60 años, porque podría caminar tan rápido, si no más rápido, que la mayoría de las personas.
Bien, entonces, en papel, lentamente estoy dejando la mediana edad, definido por algunos como un rango entre 36 y 64 añosy dirigirse hacia lo que algunos llaman a la edad adulta más antigua y otros llaman la vejez, con una pensión y pases de autobús free of charge que se avecinan en mi futuro cercano.
Si bien los números en mi certificado de nacimiento no mienten, siento que estoy en mis 30 o 40 años. A pesar de estar en forma y tener esta confianza, debo admitir que las dudas aparecen en mi cabeza cuando reservo actividades que requieren estado físico, fuerza o incluso un poco de coraje. Me preguntaré si soy demasiado mayor para este tipo de cosas.
Cuando se trata de aventuras o viajes activos, las personas viejas (ER) a menudo se preocupan, pueden no encajar con un grupo de excursionistas más jóvenes, esa trekking ya no es para ellos y reducirían el grupo. Pero caminar, caminar e incluso trekking no tiene límite de edad. Además, hay mucha preparación que puede hacer de antemano para ayudar con el estado físico (si eso es una preocupación), y hay muchos consejos y trucos que puede tratar de ayudar a mantenerlo así.
Fortalecer
Cuando period niño, mi padre regularmente me llevaba senderismo, por lo que mis pequeñas piernas aprendieron a moverse muy rápido. Pero recientemente cambié mi rutina de entrenamiento debido a mi edad. Quiero mantenerme en forma y sentirme listo para cualquier aventura construyendo mi fuerza y confianza con el entrenamiento con pesas.
El health cardiovascular es excelente para el senderismo, pero también debe desarrollar fuerza y músculo para ayudarlo con su equilibrio y resistencia. La investigación sugiere que la masa muscular disminuye en aproximadamente un tres a ocho por ciento por década después de los 30 años. Para contrarrestar esto, comencé el entrenamiento de fuerza.
Si tiene el tiempo y los medios, vale la pena reservar una sesión o dos con un entrenador private y obtener un plan de entrenamiento. Según un revisión de investigación En el British Journal of Sports activities Medication, que analizó 200 estudios científicos con más de 8000 participantes, el entrenamiento de fuerza consistente dos veces por semana puede proporcionar el mismo crecimiento y beneficios musculares que los entrenamientos intensivos más frecuentes.
Después de cuatro meses de entrenamiento de fuerza solo dos veces por semana junto con entrenamientos cardiovasculares, noté una gran diferencia en mi fuerza, estado físico y confianza en sí mismo.
Como siempre, antes de comenzar cualquier tipo de régimen de entrenamiento o acondicionamiento físico nuevo, obtenga el visto bueno de su médico de familia.
Comience lento
Si eres nuevo en caminar, caminar o caminar largas distancias, comenzar lento es lo mejor. Intrépido Viajes para caminar Lo llevará a pistas definidas y sobre superficies suaves, mientras que los viajes de senderismo lo llevarán a montañas y ruggidos rugged Countrys y viajes de trekking a partes remotas del mundo con guías expertos y equipos especiales.
Si desea descubrir el mundo a pie de esa manera, puede comenzar a construir su resistencia (y confianza) en casa. Tómelo una milla a la vez en una superficie plana, pero intente caminar lo más rápido posible. A medida que se sienta más cómodo, puede establecer objetivos más grandes para usted. Por ejemplo, llegar a la próxima aldea a lo largo de un pintoresco canal o visitar una ruta de senderismo native. Luego, aumente lentamente su distancia y velocidad y el gradiente.
Si puede acceder a una cinta de correr, pruebe uno porque las diferentes velocidades y gradientes aumentan la resistencia. Incluso si las vistas a lo largo de la ruta no son tan emocionantes como las de la naturaleza, entrena al menos tres veces por semana, y pronto notará una diferencia en su estado físico.
Intrepid también ofrece un Calificación física para cada viaje del 1 al 5, lo que puede ayudarlo a guiarlo al elegir un viaje. Si no te siente cómodo haciendo una caminata de montaña en los Andes, puedes probar un viaje más tranquilo Europa.
Use las herramientas adecuadas
Los zapatos firmes que mantienen los tobillos estables y ofrecen un buen agarre en el suelo, incluso si son desiguales o resbaladizos, son esenciales. Pero usándolos antes de partir. No hay nada peor que las ampollas en el primer día. Tome un palo para caminar o uno o dos postes para caminar. Te darán más confianza hasta que te fortalezcas y te sientas más seguro dentro de tu cuerpo.
Use ropa cómoda. No tiene que ser esos horribles pantalones para todo clima, eclipsados y multifunción. Si tiene denims elásticos, en los que puede moverse sin restricciones y sentirse mejor, hágalo. Comfía pero versátil es clave.
Ir con un grupo
Trekking, senderismo e incluso caminar se trata de disfrutar de la naturaleza y las escenas que te rodean y Compartirlo con otros. Con intrepid, podrás seguir los pasos de un líder native que conoce bien el native y el terreno y caminarás con otras personas de concepts afines, que es Bueno para tu salud física Pero también para su bienestar psychological. También existe el beneficio adicional de tener un grupo de personas fácilmente disponibles para motivarse y apoyarse mutuamente.
Agregar otras actividades
Intrepid tiene muchos viajes multi-activos que incluyen una mezcla de caminar y otras actividades. Agregar otras actividades a un viaje de senderismo o caminar lo hace más divertido y emocionante. Rompe la caminata con experiencias como nadar en lagos, explorando cascadas o observando la vida silvestre. También les da a los excursionistas la oportunidad de descansar y disfrutar del paisaje de diferentes maneras. Además, probar nuevas actividades reúne al grupo y crea recuerdos duraderos del viaje.
La práctica hace la perfección
Explorar intrepid Aventuras de grupos pequeños que involucran caminar, caminatas y trekking. Cada uno ofrece niveles de desafío muy diferentes, desde simplemente caminar en un terreno relativamente uniforme a lo largo del Camino de Santiago a Trekking a través del Himalaya fuera de la purple. Comience fácilmente, tenga una concept de lo que puede hacer su cuerpo y mente, y una vez que haya completado un sendero, suba y vaya por algo más desafiante.
De vuelta en Ciudad del Cabo, después de que la guía se dio cuenta de que mi edad no period un obstáculo para el senderismo, opté por una caminata más larga alrededor de Desk Mountain. Mientras disfrutaba de las vistas y el ejercicio, vi mucha vida silvestre, buscando el cute rock Hyrax. Como recompensa, decidí tomar el pintoresco teleférico por la montaña nuevamente. Después de todo, no hay necesidad de exagerar.
Encuentra tus pies felices en un caminar, caminar o caminar Viaje con intrepid.