La enfermedad de Raynaud no debería impedirle hacer caminatas o viajar con mochila, incluso en climas fríos. La preparación y la prevención son las claves cuando bajan las temperaturas. Tengo Raynaud y voy a compartir mis consejos para controlar la enfermedad de Raynaud al aire libre.
¿Qué es el síndrome de Raynaud?
La enfermedad, síndrome o fenómeno de Raynaud es una condición anormal en la que las arterias de las extremidades, como los dedos de las manos y los pies, se contraen repentinamente. Cuando una persona con enfermedad de Raynauld tiene frío o está estresada, los vasos sanguíneos se estrechan y la sangre no puede llegar a la superficie de la piel. Los síntomas que acompañan a este estado varían según la persona y la gravedad del caso, y pueden incluir:
- El área afectada se vuelve blanca y después de unos minutos puede volverse violeta o azul.
- El área puede sentirse entumecida, hormigueante o dolorida; En mi experiencia, siento como si tuviera
Sensación mínima en el lugar afectado. - Cuando se reanuda el flujo sanguíneo, la piel se enrojece, puede palpitar o arder un poco (no es divertido).
Esto se traduce en que mis pies y manos son mucho más sensibles al frío que los de un excursionista de todos los días. A veces puede resultar doloroso, mi destreza disminuye y si los dedos de mis pies están en ese estado antes de acostarme, olvídate de intentar dormir esa noche en mi tienda.
¿A quién afecta la enfermedad de Raynaud?
Se cube que entre el 5 y el 10% de la población padece la enfermedad de Raynaud. En su mayor parte, se autodiagnostica, aunque se puede determinar médicamente. La enfermedad de Raynaud es más común en mujeres que en hombres, en personas que viven en climas más fríos, en personas con antecedentes familiares de enfermedad de Raynaud y si tienes más de 30 años.
Hay dos tipos de Raynaud, primario y secundario.
- El síndrome de Raynaud primario es el más común y supuestamente ocurre simplemente, lo que significa que se desconoce la causa. y eso es algo difícil de aceptar para alguien a quien le gusta conocer la raíz de las cosas (como yo).
- La enfermedad de Raynaud secundaria es causada por otras enfermedades subyacentes, como trastornos autoinmunes, medicamentos o lesiones.
Enfermedad de Raynaud: preparación y prevención
La mejor manera de afrontar el síndrome de Raynaud es estar preparado para evitar que surja un escenario negativo. Algunas de mis sugerencias se basan en prueba y error durante mis caminatas de larga distancia y aventuras más cortas porque no siempre estuve al tanto de la preparación que respalda la teoría de la prevención. Si, para empezar, creas hábitos y sistemas que evitan que los dedos de tus manos y pies se enfríen, estarás a la cabeza del juego. Porque déjame decirte que es muy difícil recuperar las extremidades una vez que pasan al Lado Oscuro.
Nutrición
Mantener su metabolismo acelerado le ayudará a mantenerse caliente. Ya sea que estés en una caminata de un día o en un viaje de mochilero, asegúrate de comer a primera hora y de seguir alimentando tu cuerpo durante todo el día con refrigerios. Hidrátate a primera hora de la mañana y continúa manteniéndote hidratado todo el día. Lo perfect es centrarse en una dieta saludable y evitar el alcohol, la cafeína y el tabaquismo, ya que contribuyen a la constricción de los vasos sanguíneos. Cuanto más puedas apoyar un buen flujo de tu sistema circulatorio, mejor.
Empacar
Si viaja con mochila, idee un sistema para empacar la mayor cantidad posible de su bolso mientras se encuentra en la acogedora calidez de su tienda de campaña. La pérdida de destreza es un gran problema para quienes padecemos la enfermedad de Raynaud, lo que significa que trato de evitar exponer mis dedos al frío tanto como sea posible. Todos sabemos que es más fácil hacer cosas sin guantes, así que empaca en tu refugio y haz las últimas cosas afuera.
Definitivamente he estado en situaciones en las que he tenido que desmontar mi tienda de campaña cuando llueve, hace frío, está mojado o hay nieve y hielo. ¿Qué hacer, especialmente si quieres mantener tu equipo seco pero también puedes usar los dedos? Lo he abordado de dos maneras, dependiendo de cuánto equipo de respaldo tenía conmigo:
- Opción #1 – Quítate los guantes o manoplas para la lluvia y soporta el sufrimiento mientras desmontas tu refugio, para que permanezca cálido y seco esperándote cuando estés empacado. ¡Coloca tus manos frías debajo de tus axilas, haz saltos, gira los brazos y comienza a caminar lo antes posible!
- Opción #2 – Camine con guantes de refuerzo para poder cambiárselos después de empacar. Esto significa que no tienes que luchar contra el frío ni añadir más estrés a la situación, recordando que a menudo es difícil volver a entrar en calor. Sí, agrega peso a tu mochila, pero he aprendido que vale la pena para sentirme segura, cómoda y abrigada. Tú decides. Tú conoces mejor tu cuerpo.
Sigue moviéndote
El ejercicio y el movimiento son algunas de las mejores formas de combatir la enfermedad de Raynaud, razón de más por la que no debes abandonar las actividades en climas fríos. Por mucho que me gusten los descansos cuando hago senderismo, tomo descansos más cortos cuando hace frío para mantener mi cuerpo en movimiento y evitar un ataque. Empaque refrigerios y almuerzos que sean fáciles de comer y que no requieran mucha preparación para que no tenga que perder tiempo sin hacer nada.
mantén la calma
Si se encuentra en una situación en la que su síndrome de Raynaud se porta mal y comienza a experimentar síntomas, trate de mantener la calma. El síndrome de Raynaud se agrava con el estrés y no ayuda entrar en pánico. He estado allí antes cuando apenas sentí mis pies contra el suelo mientras caminaba por una cresta en una tormenta de truenos y relámpagos en Pacific Crest Path. Corremos más riesgo de sufrir un accidente si no pensamos con claridad o nos apresuramos, por eso es importante reducir la velocidad psychological. Haz lo que necesites para tomar medidas conscientes, calentarte moviendo el cuerpo y afirmarte a ti mismo que todo estará bien.
Recomendaciones de equipo
Uno de los puntos que realmente quiero enfatizar es la necesidad de permanecer seco y mantener la temperatura corporal cuando se tiene la enfermedad de Raynaud. Claro, esto es clave para cualquier excursionista o persona que practica deportes de nieve, pero es cien veces más intenso para alguien del membership Raynaud. Aquí hay algunas sugerencias de equipos y consejos que me han funcionado.
Guantes calientes
Lleve siempre guantes, sin importar la temporada o lo que diga el parte meteorológico. He estado en situaciones en las que ni siquiera hacía tanto frío afuera y tenía frío, en los meses de verano en grandes altitudes o de noche. Sí, ese es el de Raynaud. Hazte un favor y trae guantes contigo. Un par de guantes Smartwool ligeros Son geniales para tener en tu bolso en todo momento. Las manoplas también son prácticas porque mantienen los dedos más calientes porque la piel se toca.
Cuando hace mucho frío en invierno, me pongo dos guantes. A veces uso los guantes de lana merino Smartwool como base porque la lana merino es súper aislante, pero también me gusta mucho Guantes Vigor Heavyweight Sensor de Out of doors Analysis. Me los pongo y luego me pongo un par de guantes de nieve resistentes encima. Puede parecer exagerado, pero sin esa configuración, me sentiría depressing mientras caminaba.
Hay toneladas de guantes y manoplas increíbles de tipo expedición en el mercado, pero, sinceramente, compré mi par REI Co-Op en una tienda de segunda mano y son un ganador. La mamá de mi novio me acaba de hacer un par de lana que hace maravillas encima de mis guantes. Y sabes esos guantes largos playtex amarillos algunas personas usan para lavar platos? Adivina qué: mantendrán tus guantes secos debajo cuando llueva, y son livianos y económicos. Entiendes mi punto; mira lo que tienes y pruébalo primero.
Manoplas de lluvia
Lo que me encanta de los guantes para la lluvia es que también bloquean el viento, por lo que actúan como una barrera aislante. Manoplas de lluvia Visp de Enlightened Gear Son ultraligeros y hacen un trabajo fantástico protegiendo de la lluvia, la nieve y el viento. Incluso cuando no llueve, te brindan el aislamiento adicional para mantenerte abrigado encima de una capa base de guantes.
Calcetines calientes
Yo uso calcetines de lana Merino, pero no soy fiel a ninguna marca en explicit. En invierno me gustan los pares que llegan hasta la pierna, como calentadores, para mayor calidez. Cuando lidiaba con la nieve y la lluvia fría en la Patagonia, usaba grandes bolsas Ziploc alrededor de mis pies (ver revestimientos de barrera de vapor) para mayor protección y definitivamente ayudó. Mucha gente confía en esos calentadores químicos para manos y pies que se activan cuando los abres, pero nunca encontré que me calentaran tanto. Además, están llenos de químicos que no quiero en mi piel, así que opto por no usarlos.
Recientemente recibí un consejo de un excursionista experimentado que me sugirió invertir en algunos calcetines bajos; dijo que son como cojines de amor para los pies y que ya no tendré que preocuparme por tener bloques de hielo en mi saco de dormir; suena que vale la pena probarlo en mi próximo viaje.
Tops con agujeros para los pulgares
No tengo muchos problemas para mantener mi núcleo caliente cuando tengo frío, lo que me preocupa más son mis manos y pies. Prefiero usar una camisa con “pulgares”, como los llamo: una camisa que se extiende sobre la mano pero que permite que el pulgar y los dedos sobresalgan. Mis favoritos son:
Encuentro que este estilo me ayuda a mantener calientes mis muñecas y antebrazos donde mis venas están cerca de la piel, además es lo suficientemente delgado como para caber debajo de mis guantes o manoplas.
Cabeza/Cuello
Mantener mi núcleo caliente apoya mis manos y pies en términos de circulación, por lo que nunca salgo de excursión sin un gorro de lana o polar que me cubra las orejas por completo y un Polar polar para mi cuello y cara.
Pensamientos de despedida
Pensando un poco en la preparación y la prevención, no hay ninguna razón por la que no puedas salir cuando las temperaturas son más frías para disfrutar del senderismo y los deportes de invierno. El movimiento y el ejercicio son como medicinas para quienes padecen la enfermedad de Raynaud para estimular la circulación, por lo que no es algo a lo que debas renunciar cuando hace frío al aire libre, siempre y cuando tomes precauciones. Preste cierta atención a su nutrición, una estrategia para empacar, movimiento sostenido, mantener la calma bajo estrés y mantenerse abrigado y seco con el equipo adecuado. Con estos consejos, descubrirás que puedes manejar tus Raynaud al aire libre con mayor comodidad y facilidad.
Actualizado en diciembre de 2024.
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