Después de más de 15 años de viajes básicamente constantes, convertirnos en residentes de Bulgaria ha cambiado las cosas para nosotros.
Por primera vez desde que éramos viviendo a tiempo parcial en Granadano vivimos con maletas, ni saltamos de un Airbnb a otro ni comemos lo que nos convenga, por muy saludable que sea.
Finalmente hemos echado raíces, y resulta que tener una vida más base de tiempo completo es una de las mejores cosas que hemos hecho por nuestra salud. No somos tan jóvenes como cuando empezamos esto. estilo de vida de viaje en 2008!
Ahora que nos hemos convertido en residentes con un lugar al que podemos llamar nuestro, hemos podido crear rutinas reales y nunca nos hemos sentido mejor. Esperamos que esta lista te brinde algunas concepts que puedas incorporar también a tu vida diaria.
Estas son las 10 cosas que estamos haciendo para mejorar nuestra salud ahora que tenemos una base de operaciones.
1. Saunas todas las semanas
Una de las mayores ventajas de establecerse ha sido el fácil acceso a las saunas. Hemos hecho de las sesiones regulares de sauna una parte no negociable de nuestra semana.
El beneficios vaya mucho más allá de simplemente relajarse después de hacer ejercicio.
El uso common de la sauna se ha relacionado con una mejor salud cardiovascular, una mejor circulación, una recuperación muscular más rápida y una reducción de los niveles de estrés… ¡sin mencionar que sudar después de unas copas de vino la noche anterior siempre es algo bueno!
Cuando vivimos cerca de Plovdiv en una casa más grande durante casi 4 años, teníamos nuestra propia sauna de infrarrojos, lo que significaba que podíamos sudar tanto como quisiéramos.
Hoy en día, ahora que nos hemos mudado a Bansko, vamos al spa semanalmente y luego disfrutamos de una sesión de sauna.
2. Priorizar nuestro sueño
Esto es lo que pasa con los viajes: te arruina el sueño. Dormir en camas diferentes cada pocas noches, desfase horario, calles ruidosas, colchones incómodos: todo suma.
Definitivamente lo que más nos importa es nuestro colchón (yo soy como la princesa y el guisante 😂). Cuando vivíamos en Granada, pensábamos que el colchón no estaba a la altura, así que compramos uno nuevo… lo mismo en Plovdiv.
Desafortunadamente, desde que nos mudamos recientemente a Bansko, la casa que alquilamos no tiene el mejor colchón y nuestro sueño se ha visto afectado. Acabamos de pedir un cubrecolchón, así que esperamos que eso ayude y, si no, buscaremos un colchón nuevo.
Empresas como Simba Tienen una gran variedad de colchones, cubrecolchones y, de hecho, ¡tienen algunas pantuflas de reflexología con 9 puntos de presión que estoy deseando ver! Cualquier cosa que contribuya a mi bienestar, estoy dentro.
Nick también tiene un Anillo Oura y tengo un reloj de manzana Así podemos realizar un seguimiento de nuestro sueño, lo que también ha sido muy útil.
Por supuesto, seguiremos viajando y durmiendo en cualquier cama disponible (¡o en el suelo en algunos casos!), pero cuando estamos en casa, queremos un colchón de calidad. Puedes caminar todos los días, comer perfectamente y tomar suplementos religiosamente, pero si no duermes bien, nada de eso realmente importa…
3. Sumergirse en piscinas minerales
Bulgaria es famosa por sus manantiales minerales y, al vivir cerca de Bansko, los hemos aprovechado al máximo. La región cuenta con muchas piscinas de spa minerales y sumergirse en ellas se ha convertido en una de nuestras formas favoritas de relajarnos y recuperarnos.
El agua rica en minerales, calentada naturalmente, está repleta de elementos como magnesio, calcio y azufre, que se cube que ayudan con todo, desde dolores musculares hasta la salud de la piel.
Más allá de los beneficios físicos, hay algo relajante y reconstituyente en sumergirse en agua tibia rodeado de montañas.
Intentamos llegar a las piscinas con regularidad. Es el tipo de cosas que nunca podríamos hacer de manera consistente cuando estábamos en constante movimiento, y ahora es lo más destacado de nuestra rutina.
4. Inmersiones en frío naturales
Por otro lado de la sauna, Nick se ha enamorado de los baños fríos; ¡yo no tanto! Lo he hecho varias veces, pero la temperatura del agua tiene que ser de 10 °C o más, de lo contrario mi cuerpo se estresa.
Y en realidad, es críticas mixtas sobre si las inmersiones frías son buenas o no para las mujeres.
Pero Nick, en nuestro nuevo hogar, tiene la suerte de sumergirse en agua fría pure, en lugar de en una piscina. No hay nada como la emoción de sumergirse en un arroyo helado de montaña o en una piscina después de calentarse en la sauna.
La exposición al frío ha sido vinculado a reducción de la inflamación, mejora de la circulación, mejora de la respuesta inmune y un gran impacto en la claridad psychological y el estado de alerta.
Esos primeros segundos siempre son un shock para el sistema, pero la descarga de endorfinas posterior es inmejorable: gross sales sintiéndote lleno de energía, concentrado y extrañamente eufórico.
5. Tomar minerales específicos
Esto está un poco fuera de lo común, pero ha sido una parte fascinante de nuestro viaje hacia la salud. Ambos hicimos un HTMA (Análisis de minerales del tejido capilar), que analiza una pequeña muestra de cabello para revelar sus niveles y proporciones de minerales.
Los resultados nos dieron una concept clara de dónde teníamos deficiencias (spoiler: básicamente todas las áreas), en qué teníamos que centrarnos e incluso mostraron qué metales pesados había en nuestro cuerpo…
En lugar de adivinar qué suplementos tomar o agregar vitaminas al azar al problema, ahora complementamos con los minerales específicos que a nuestro cuerpo realmente le faltan.
Ha sido revelador darnos cuenta de cuánto pueden afectar los desequilibrios minerales a nuestra energía, estado de ánimo, sueño y bienestar normal.
Si se ha sentido mal y no puede determinar por qué, podría valer la pena realizar un análisis mineral adecuado. Sólo asegúrese de trabajar con un profesional experto que pueda ayudarle a interpretar los resultados y elaborar un plan para usted. fuimos con Sophie de Ella habla de salud ¡Y he estado muy feliz con su trabajo!
6. Hacer ejercicio varias veces al día
Cuando tienes una base de operaciones, finalmente puedes crear una verdadera rutina de ejercicios, ¡y nosotros lo hemos aprovechado!
Comenzaremos las mañanas con estiramientos, seguido de una caminata o caminata de una hora, y luego una carrera al mediodía y un entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Algunas noches también saldremos a dar un breve paseo.
Distribuir el movimiento a lo largo del día mantiene nuestra energía y nuestro cuerpo se siente bien. Además, es muy agradable “moverse” cuando hemos estado trabajando en nuestras computadoras portátiles.
7. Caminar por senderos increíbles
Vivir cerca de Bansko, justo al pie de las montañas Pirin, significa que estamos rodeados de algunas de las rutas de senderismo más hermosas de Europa.
El senderismo diario se ha convertido en una gran parte de nuestra actividad física. Es cardio, es fuerza (esas subidas cuesta arriba no son una broma) y es salud psychological, todo en uno.
No importa si se trata de una caminata corta por el bosque o una caminata más desafiante, simplemente nos encanta estar en la naturaleza.
8. Cocinar más de nuestras propias comidas
Una de las grandes ventajas de tener una base de operaciones es tener una cocina actual.
Cuando viajas constantemente, cocinar es un lujo que rara vez tienes y terminas cenando fuera mucho más de lo que es bueno para ti; no es que no nos guste salir a comer, pero no es la opción más saludable.
Ahora cocinamos la mayoría de nuestras comidas en casa, ¡lo cual ha sido genial! No solo para tener management sobre los ingredientes que usamos, sino que es divertido preparar una comida juntos.
9. Comunidad y conexión de la vida actual
Aunque amamos más la compañía de los demás, en los últimos años realmente hemos anhelado la comunidad. Tenemos muchos amigos en todo el mundo, ¡pero tenerlos en tu ciudad es diferente!
Convertirse en residentes ha cambiado todo eso, especialmente desde que se mudó a una ciudad más pequeña. Por primera vez en mucho tiempo, somos parte de una comunidad actual que seguirá aquí la próxima semana, el próximo mes y el próximo año.
Bansko tiene una mezcla de expatriados, nómadas digitalesy los lugareños, y en lugar de aislarnos en nuestra pequeña burbuja de trabajo desde casa, nos hemos propuesto asistir: café con amigos, caminatas grupales, eventos comunitarios y cenas.
La salud no se trata sólo de tu cuerpo, sino de tus relaciones, tu sentido de pertenencia y de tener personas con las que puedas contar. Echar raíces finalmente nos ha dado eso.
10. Ser más consciente del alcohol
Seamos claros: no hemos dejado de beber y no vamos a hacerlo. Nos encanta una buena copa de vino y, al vivir en esta parte del mundo, hay algunas excelente vino native para disfrutar!
Cuando viajas a tiempo completo, ir a bares y beber es algo regular. Cada nueva ciudad tiene su escena de cerveza artesanal y bares de vinos para visitar, y cuando te encuentras con gente, generalmente es para tomar una copa.
Hoy en día, somos más intencionales a la hora de beber vino. Saboreamos un par de copas durante una buena comida o una velada con amigos, pero no es algo que ocurra todos los días.
si soy totalmente Honestamente, realmente no notamos los efectos en términos de un mejor sueño, motivación, recuperación, and many others. Pero sabemos que es bueno para nuestros órganos y el bienestar normal… ¡especialmente ahora que tenemos 40 años!
Para nosotros, reducir el tiempo hace que las veces que tomamos vino se sientan más especiales y, sin mencionar, ¡ahorra dinero!
Pensamientos finales
Convertirnos en residentes de Bulgaria después de todos nuestros años de viaje ha sido lo mejor que hemos hecho.
No me malinterpretes, vivir en Bulgaria no es perfecto y todavía nos encanta viajar… pero se siente bien reducir el ritmo, tener algunas raíces y darle a nuestros cuerpos y mentes la consistencia que anhelamos.
Estos 10 cambios han mejorado nuestra calidad de vida. Nos sentimos más sanos, más fuertes y más equilibrados que en mucho tiempo.
La mayoría de estos hábitos son cosas que cualquiera puede adoptar, ya sea que sea un viajero de tiempo completo que finalmente se está asentando o alguien que simplemente busca mejorar su salud en casa.