A medida que las personas envejecen, las recompensas del senderismo y el mochilero, como el aire fresco, los paisajes y el ejercicio físico, siguen siendo importantes, pero las necesidades médicas y corporales cambian. Los excursionistas y mochileros mayores de 60 años enfrentan riesgos diferentes que los jóvenes que practican actividades al aire libre debido a los cambios en la función cardiovascular, el equilibrio, la termorregulación, la curación y los efectos de los medicamentos. Una comprensión clara y práctica de las preocupaciones más comunes sobre primeros auxilios en la naturaleza, junto con formas sencillas de reducir el riesgo, ayuda a los aventureros mayores a mantenerse más seguros y disfrutar de más excursiones con confianza.
Aquí hay una lista de los mayores problemas de salud que enfrentan los excursionistas y mochileros mayores de 60 años, junto con formas de mitigarlos y prepararse para ellos. Todos son bastante manejables con la preparación adecuada.
Eventos cardiovasculares
- Por qué es importante: Los ataques cardíacos, la angina, las arritmias y los eventos cardíacos repentinos se vuelven más comunes con la edad y pueden desencadenarse por el esfuerzo, la altitud, la deshidratación, el frío o el estrés emocional.
- Mitigación:
- Conocer los límites personales; Planifique rutas con un kilometraje diario y un desnivel moderados.
- Lleve medicamentos para el corazón (incluidos nitroglicerina adicional o betabloqueantes si se los recetan) y una lista de afecciones o medicamentos médicos en un lugar fácil de encontrar.
- Monitoree la intensidad utilizando el esfuerzo percibido o los objetivos de frecuencia cardíaca establecidos por un médico; Tome descansos frecuentes y evite subidas empinadas y sostenidas que requieran un gran esfuerzo.
- Evite caminar solo cuando sea posible; asegúrese de que alguien conozca su plan y horario de check-in.
- Considere llevar un oxímetro de pulso y/o un DEA si forma parte de un grupo en salidas de alto riesgo (los DEA son poco comunes en zonas rurales, pero pueden salvar vidas en entornos grupales cerca de los comienzos de los senderos).
Deshidratación y desequilibrio electrolítico.
- Por qué es importante: El envejecimiento scale back la sensación de sed y la capacidad de concentración renal; Los diuréticos y algunos medicamentos para el corazón aumentan la pérdida de líquidos. La deshidratación aumenta el riesgo de sufrir lesiones por calor, mareos ortostáticos y lesiones renales.
- Mitigación:
- Comience hidratado; Beba cantidades pequeñas y regulares en lugar de esperar a tener sed. Una pauta: intenta consumir entre 0,5 y 1 litro por hora en condiciones moderadas, más en calor.
- Reemplace los electrolitos en viajes de varios días o en días con sudoración intensa con tabletas, polvos o bebidas deportivas de electrolitos.
- Verifique el shade de la orina (pajizo pálido es bueno) y observe si hay oscurecimiento, disminución de la producción o aturdimiento.
- Planificar puntos de reabastecimiento de agua y llevar un filtro o tratamiento químico confiable.
Caídas, problemas de equilibrio y lesiones musculoesqueléticas.
- Por qué es importante: la densidad ósea reducida, los reflejos más lentos, la artritis y la propiocepción disminuida aumentan el riesgo de caídas y la gravedad de las mismas (p. ej., fracturas de cadera o muñeca).
- Mitigación:
- Utilice bastones de trekking para mejorar la estabilidad y reducir la carga en las articulaciones.
- Use calzado que le quede bien y que brinde soporte y buen soporte para el tobillo y la pisada.
- Fortalezca la parte inferior del cuerpo y el tronco antes de los viajes (sentadillas, estocadas, equilibrio con una sola pierna, entrenamiento de resistencia) e incluya trabajo de equilibrio (caminar con los talones y los dedos del pie, pararse sobre una pierna).
- Elija rutas con una base estable y menos secciones técnicas; descender lenta e intencionadamente.
- Lleve un equipo de entablillado liviano y conozca la inmovilización básica de fracturas; Disponer de un plan de evacuación asistida, que incluya el transporte de un mensajero satélite en las zonas más remotas.
Hipotermia y lesiones por frío.
- Por qué es importante: los adultos mayores tienen una circulación disminuida y pueden ser más susceptibles a la hipotermia; ciertos medicamentos (betabloqueantes, sedantes) amortiguan las respuestas termorreguladoras.
- Mitigación:
- Vístase en capas y lleve capas aislantes adicionales y una capa impermeable. Evite el algodón cerca de la piel; Utilice capas base sintéticas o de merino que absorban la humedad.
- Lleve un vivac de emergencia o un forro ligero para un saco de dormir en caso de pernoctaciones inesperadas.
- Mantenga las manos y los pies calientes: use forros y calcetines/botas aislantes; traiga calentadores químicos si es necesario.
- Evite el alcohol, que aumenta la pérdida de calor y perjudica el juicio.
Problemas de medicación
- Por qué es importante: Múltiples medicamentos aumentan el riesgo de interacciones medicamentosas, efectos secundarios (p. ej., mareos, hipotensión ortostática) y dosis omitidas. Muchas drogas aumentan la sensibilidad al sol o la intolerancia al calor.
- Mitigación:
- Revisar los medicamentos con un médico antes de un viaje; discutir cuál continuar, detener temporalmente o ajustar según la altitud/esfuerzo.
- Empaque los medicamentos en envases originales etiquetados, con suministro adicional y una lista de medicamentos escrita que incluya las dosis y el motivo de cada uno.
- Mantenga los medicamentos secos
- Esté atento a los efectos secundarios, como mareos o mayor sensibilidad a la luz photo voltaic, y ajuste su comportamiento en consecuencia.
Enfermedad por calor
- Por qué es importante: Los adultos mayores son más vulnerables al agotamiento por calor y a la insolación debido a la reducción de la sudoración y la reserva cardiovascular.
- Mitigación:
- Camine más temprano o más tarde para evitar el pico de calor diurno; Elija rutas sombreadas.
- Aumentar la ingesta de líquidos y electrolitos; Use ropa transpirable que proteja del sol y un sombrero de ala ancha.
- Reconozca los primeros signos: sudoración intensa, debilidad, náuseas, dolor de cabeza, confusión; refrésquese inmediatamente y busque ayuda si cambia su estado psychological.
Mal de altura
- Por qué es importante: la respuesta fisiológica a la altitud puede ser más lenta con la edad; La enfermedad cardiopulmonar preexistente aumenta el riesgo de complicaciones.
- Mitigación:
- Ascienda lentamente, incluya días de descanso y mantenga un ascenso diario conservador.
- Considere la acetazolamida sólo después de consultar a un médico; Comience antes del ascenso si se recomienda.
- Controle el dolor de cabeza, las náuseas, la dificultad para respirar o la disminución de la tolerancia al ejercicio; descender si los síntomas empeoran.
Infección de heridas y retraso en la curación.
- Por qué es importante: La curación se ralentiza con la edad y algunas afecciones (diabetes, enfermedades vasculares) aumentan el riesgo de infección.
- Mitigación:
- Practique un cuidado meticuloso de los pies: mantenga las uñas de los pies recortadas, trate las ampollas temprano con vendajes adecuados y cámbiese los calcetines con regularidad.
- Limpiar y vendar las heridas con prontitud; Empaque apósitos estériles, ungüento antiséptico y antibiótico si se lo recomiendan.
- Busque atención médica oportuna en caso de signos de infección (enrojecimiento creciente, calor, pus, vetas extendidas, fiebre).
Navegación, cambios cognitivos y planificación de emergencias.
- Por qué es importante: Incluso una ligera desaceleración cognitiva o problemas leves de memoria pueden afectar la búsqueda de rutas y la toma de decisiones oportuna en situaciones estresantes.
- Mitigación:
- Utilice rutas sencillas y bien señalizadas y lleve consigo navegación redundante: un mapa, una brújula y un dispositivo GPS con baterías cargadas y puntos de referencia físicos.
- Camine con socios confiables que conozcan sus necesidades; comparta un itinerario detallado y horarios de check-in con un contacto responsable.
- Lleve consigo una baliza de localización private (PLB) o un mensajero satelital y sepa cómo usarlo.
Lista de verificación práctica para el embalaje
- Lista de medicamentos + medicamentos adicionales
- Bastones de trekking
- Ropa en capas, caparazón impermeable, vivac de emergencia
- Reemplazos de electrolitos, snacks.
- Botiquín básico de primeros auxilios con suministros en ampollas y materiales para férulas.
- Herramientas de navegación y comunicador PLB/satélite
- Linterna frontal con baterías adicionales
- Protección photo voltaic (sombrero, bloqueador photo voltaic, gafas de sol)
- Almacenamiento de agua aislado y tratamiento de agua.
Conclusión
Los excursionistas mayores pueden seguir disfrutando del campo de forma segura combinando preparación médica, planificación conservadora y elecciones inteligentes de equipo. Los chequeos de rutina previos al viaje y las revisiones de los medicamentos, la selección realista de la ruta y el ritmo, la atención a la hidratación y el management de la temperatura, el entrenamiento del equilibrio y la fuerza y el uso de equipo de seguridad específico (bastones de trekking, vivac de emergencia, PLB/mensajero satelital y un botiquín de primeros auxilios bien abastecido) reducen la probabilidad y la gravedad de las emergencias. Con preparación y precauciones de sentido común, la mayoría de los riesgos se pueden gestionar para que el tiempo pasado al aire libre siga siendo gratificante y sostenible hasta bien entrada la vida.