Colin Piscitello, miembro de la cooperativa REI, sabe lo que es caer en una depresión, porque le sucedió a él a partir de 2018. Piscitello fue un atleta de dos deportes durante toda la escuela secundaria y corrió casualmente en la universidad y en la vida de posgrado, pero su horario de carrera Empecé a pasar a un segundo plano ante las despedidas de soltero, los exámenes profesionales y las obligaciones laborales. Sin embargo, durante el pico de la pandemia de COVID-19, Piscitello volvió a comprometerse por completo con correr y descubrió que le permitía tomar aire fresco y tener un propósito. Cube que recurrió a libros escritos por entrenadores de carrera “para aprender más sobre la teoría detrás del entrenamiento, y luego seguí algunos de sus planes trazados para mantenerme encaminado”. Piscitello, como muchos de nosotros, descubrió que seguir programas de entrenamiento ya preparados period más fácil que intentar desarrollar su propio plan para alcanzar sus objetivos. Desde que volvió a encontrar su ritmo, ha competido en unos 20 medios maratones y otras carreras en ruta.
Los estudios han demostrado que pasar tiempo en la naturaleza tiene numerosos beneficios para nuestro bienestar físico y psychological, incluida una mejor salud cardíaca, una función inmune mejorada y un mejor estado de ánimo en normal. Si bien sabemos que gastar solo 120 minutos al aire libre cada semana tiene efectos positivos, convertirlo en un hábito puede ser la parte más difícil.
Opinión widespread afirma que una persona necesita 21 días para poner en marcha un hábito de por vida, pero realmente depende de su objetivo, su punto de partida único y una variedad de otros factores, como cuánto tiempo libre y acceso a la naturaleza tiene. Investigación en realidad sugiere que se necesitan más bien un promedio de 66 días para formar un hábito sostenible.
Entonces, ¿cómo convertimos este conocimiento en un comportamiento repetido que nos ayudará a pasar más tiempo al aire libre? Les pedimos a los miembros y al private de la cooperativa REI sus consejos y trucos sobre cómo hacer que el hábito de estar al aire libre se mantenga.
Qué su ¿Planea salir al aire libre con regularidad? Cuéntanos en los comentarios.
Concéntrate en algo que disfrutes.
A artículo de investigación desde Revista británica de práctica normal informa que las personas tienen más éxito en la formación de hábitos cuando eligen algo que realmente les interesa. Ya sea caminar, andar en bicicleta, acampar o remar, comience eligiendo su actividad favorita al aire libre.
Si eres amante del agua, por ejemplo, puedes probar el Desafío 90 en 90 de Mi desafío de aventuraque lo alienta a aprovechar al máximo su tiempo en el agua al realizar un seguimiento de su distancia de remo para alcanzar 90 millas en 90 días en canoa, kayak o tabla de remo. My Journey Problem es una empresa acquainted dedicada a compartir la pasión por el aire libre brindando inspiración, motivación y recompensas por completar, como parches y camisetas, a los participantes. (También hay desafíos basados en actividades como andar en bicicleta, caminar, observar aves y otros).
Cuando algo te hace sentir bien, es más possible que lo vuelvas a hacer. Utilizar el tiempo al aire libre como incentivo para completar una tarea (como 20 minutos de respuestas por correo electrónico o vaciar el lavavajillas) no sólo puede ayudarle a superar lo mundano, sino que también puede brindarle una “excusa” legítima para pasar tiempo al aire libre. Dado que los investigadores han descubierto que “sentirse conectado experiencialmente con la naturaleza” a través de la actividad física al aire libre puede contribuir a reducir la ansiedad y mejorar el bienestar psicológico normal, eso es beneficioso para todos.
Establezca objetivos manejables.
Una vez que haya elegido una actividad que le guste, es posible que necesite superar lo que investigación publicada en el Revista estadounidense de medicina del estilo de vida describe como las dos barreras más comunes para formar cambios de comportamiento saludables: identificar objetivos apropiados y tomar medidas para alcanzarlos. Los estudios sugieren considerar las características clave de su objetivo (como la dificultad y el enfoque) y crear un plan de acción específico para superar estos obstáculos.
Por ejemplo: si su objetivo es hacer más ejercicio pero cree que no tiene tiempo para un entrenamiento completo, busque uno que se adapte a su situación en lugar de darse por vencido. Como los siete minutos Entrenamiento rápido de cuerpo completo. Creado en un gimnasio de Florida llamado Human Efficiency Institute, este programa Consta de 12 movimientos de ejercicios centrados en diferentes grupos de músculos, realizados durante 30 segundos cada uno. Si bien puede que no sea la sesión de una hora de tus sueños, un paso para alcanzar tus metas es adaptarlas a tu vida y recuerda, hacerlo algo es mejor que nada.
Haz un plan de acción.
No basta con fijarse una meta realista; también hay que tomar medidas prácticas para desarrollar un cambio de comportamiento consistente. Ya sea que aproveches los desafíos adaptables o te sientas lo suficientemente creativo como para crear los tuyos propios, dividir los objetivos en tareas pequeñas puede hacer que un sueño desalentador sea más manejable.
Por ejemplo, es posible que tenga un amplio deseo de “beber más agua”, porque sabe que el agua es basic para todas las funciones del cuerpo y respalda todo, desde la actividad cerebral y la piel versatile hasta la recuperación muscular. Pero puede ser difícil responsabilizarse e hidratarse con un propósito a menos que tenga marcadores de millas en el camino hacia su objetivo. El programa autoguiado del Sistema de Salud de Mayo Clinic Reconsidera tu bebida El desafío de 30 días es un ejemplo de un plan incremental que puede ayudarle a alcanzar una meta diaria de forma gradual.
La actividad al aire libre puede seguir un patrón comparable: si su plan es pasar los 120 minutos recomendados al aire libre a la semana, puede bloquear su calendario para recordarle que debe salir durante la jornada laboral. Dos caminatas de 12 minutos o sesiones de estiramiento bajo el sol todos los días laborables te ayudarán a alcanzar ese objetivo.
Encuentra comunidad.
Dicen que el trabajo en equipo hace que los sueños funcionen, y eso puede ser cierto incluso cuando tus objetivos son más individuales. Según una investigación publicada en el Revista de Psicología Aplicadaexisten amplios beneficios al contarle sus objetivos a un amigo, acquainted o pareja de confianza. Pueden comprobar su progreso, lo que puede ayudarle a crear un sentimiento de responsabilidad y motivación, y animarle a alcanzar sus objetivos. Su comunidad al aire libre no sólo puede mantenerlo encaminado, sino que también puede animarlo cuando cae en una depresión.
Ofertas impulsadas por redes sociales como Strava desafíos y Membership de la milla de verano HOKA le permite registrar e informar sus logros a amigos y seguidores. Si tienes la suerte de tener tu compañero corriendo cerca, emprender el camino con ellos puede mantenerlos a ambos enfocados en los resultados previstos.
Si está buscando un equipo que lo ayude a sentirse más bienvenido al aire libre, existen innumerables grupos centrados en actividades que se adaptan a sus intereses e identidad. Un desafío reciente de “Nurture in Nature” a través de Veteranos minoritarios de América (MVA) alentó a los veteranos militares a reconectarse con la vida exterior mediante el seguimiento de sus actividades mediante un sistema basado en puntos: 10 puntos otorgados por ciclismo de montaña, 5 puntos por encender una fogata, and so forth. El desafío, que fue patrocinado en parte por REI Co- op (MVA es un Fondo de Acción Cooperativa REI beneficiario) buscó alentar al ex private militar a aprovechar los beneficios de pasar tiempo al aire libre y en comunidad con otros veteranos, los cuales han demostrado tener impactos positivos en la salud física y psychological de los miembros del servicio.
La comunidad del Fondo de Acción Cooperativa es una excelente manera de descubrir grupos de entusiastas de las actividades al aire libre con concepts afines en su área que están trabajando para acercar a más personas a la naturaleza. Visite la lista completa de beneficiarios del fondo en REIfund.org/grantees.
Convierte los hábitos cotidianos en aventuras.
Convierte lo mundano en una novedad añadiendo un toque further a tu rutina. Busque inspiración en algunas de sus actividades habituales y es posible que encuentre una nueva forma de renovar su compromiso con lo básico.
Actualice su caminata acquainted nocturna recurring o su caminata guerrera de fin de semana registrándose en el 52 Desafío de caminata (otro Fondo de Acción Cooperativa REI socio de la subvención). Los participantes promedian una caminata por semana durante un año, con una meta de 52 caminatas en whole dentro de 12 meses. Las inscripciones vienen con calcomanías, un diario de caminata, un árbol plantado en su honor y, para algunos paquetes, medallas de finalista que rivalizan con cualquier maratón de la ciudad. Recuerde que una caminata no tiene por qué requerir mucho tiempo: si está buscando una caminata de introducción o solo puede gestionar rutas más cortas, busque microsenderos en tu zona.
¿No estás listo para comprometerte con el senderismo? Un desafío más amplio como 1000 horas afuera podría ser más tu estilo: anima a los participantes a simplemente pasar tiempo al aire libre, independientemente de lo que estén haciendo. ¿Leer un libro en tu patio trasero, hacer senderismo en un parque nacional o dar una vuelta por la manzana? Todo cuenta. Megan Gunderson, miembro de la cooperativa REI con sede en Wisconsin, participó en el desafío 1000 horas afuera con su esposo. Gunderson cube: “El desafío 1000 horas al aire libre es difícil, especialmente en el Medio Oeste; sin embargo, nos animó a ser conscientes de cómo empleamos nuestro tiempo y a tratar de pasar más tiempo al aire libre. Nos inspiró a tomar el café de la mañana en nuestro patio trasero”.
Haz una conexión mente-cuerpo.
Una de las mejores cosas que puedes hacer para crear hábitos duraderos es escuchar a tu cuerpo. Estar presente psychological y emocionalmente mientras intentas formar un hábito puede ayudarte a ser más consciente de las necesidades de tu cuerpo. El Revista de Medicina Alternativa y Complementaria informa que las tácticas regulares de relajación y meditación pueden reducir la presión arterial y la hipertensión.
En última instancia, escuchar a su cuerpo para garantizar su salud y seguridad es más importante que cualquier fuerza externa. Aunque conectarse con amigos en línea y comparar métricas tiene sus beneficios, a veces lo que necesitas para alcanzar tu mayor potencial es volver a lo básico. Deja atrás tu reloj inteligente y tu teléfono para volver a conectarte contigo mismo y con el mundo que te rodea, en lugar de realizar un seguimiento de millas u otras estadísticas. “Correr desnudo”, la práctica de pisar el pavimento sin utilizar accesorios de alta tecnología, puede ser una poderosa ayuda para silenciar el ruido y ayudarle a comprender sus motivaciones.
El Tour de diario al aire libre La comunidad combina actividades basadas en la naturaleza con un enfoque en el bienestar emocional, con el objetivo de crear un espacio seguro y atractivo al aire libre para las mujeres, con énfasis en las comunidades de colour. “Hace mucho que siento los efectos curativos de la naturaleza”, cube Nani Vishwanath, gerente senior del programa de equidad, diversidad e inclusión racial de REI Co-op, quien participó en el Outside Journal Tour. “Los ejercicios del Outside Journal Tour y (meditaciones de la naturaleza) cubierta han sido otra herramienta en mi caja de herramientas, inspirándome a tomarme el tiempo para salir, respirar y sanar”.
Consolide sus nuevas prácticas a través de meditación al aire libre. La mediación puede ser una herramienta basic para controlarse a uno mismo y estar presente. Al completar un “escaneo corporal” durante la meditación, concentras tu energía en conectar tu mente y tu cuerpo.
Incluso al establecer hábitos saludables al aire libre, es importante escuchar a su cuerpo y darse gracia. Cualquier forma que funcione para usted para alcanzar sus objetivos es, en última instancia, el camino más saludable a seguir.
la publicación 6 consejos para mantener un hábito al aire libre apareció primero en Camino poco común: una publicación cooperativa de REI.