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Con demasiada frecuencia, en esta época del año muchos de nosotros estamos decididos a realizar cambios radicales. Si bien algunas de esas buenas intenciones pueden perdurar, la mayoría de las veces intentamos hacer demasiado, demasiado rápido, y terminamos sintiéndonos desanimados cuando no podemos sostenerlo todo. Este año, intentemos algo diferente.
En lugar de revisar todo de una vez, comprometámonos a realizar un solo cambio suave, algo que nos apoye en lugar de abrumarnos, y usémoslo para facilitarnos el inicio del nuevo año.
Siga leyendo para conocer cinco concepts sencillas y realizables que le ayudarán a empezar.
1. Siente curiosidad por la naturaleza
Es fácil pasar el día sin notar realmente el mundo pure que nos rodea. Incluso en lugares familiares, hay muchas cosas por las que pasamos sin detenernos a ver.
Sentir curiosidad puede comenzar cerca de casa: aprender los nombres de los árboles que bordean su calle, notar los animales que corren por su parque native u observar qué pájaros visitan regularmente su jardín. Estos pequeños momentos de atención nos devuelven suavemente al presente, una forma eficaz de conectarnos y common nuestro sistema nervioso.
La curiosidad por las pequeñas cosas es una práctica sencilla y eficaz para sentirnos bien, que nos ayuda a sentirnos más conectados con el mundo pure. Si tus habilidades de identificación están un poco oxidadas (o completamente inexistentes), existen muchas aplicaciones gratuitas que pueden ayudarte a poner nombre a lo que notas.
Intentar Esmerejónque es excelente para identificar aves, o Buscar por iNaturalist lo cual es perfecto para identificar vida silvestre, plantas y hongos.
2. Crea un ritual diario
A primera vista, la thought de un ritual diario puede parecer bastante complicada o incluso un poco indulgente. En realidad, un ritual puede ser tan easy o tan espacioso como lo necesites.
Si el tiempo le parece limitado, empiece poco a poco. Comprométete a dedicar solo cinco o diez minutos al día que sean intencionales y no negociables, un espacio de tiempo que te pertenece enteramente. A algunas personas les resulta útil elegir un horario fijo cada día, mientras que otras prefieren una mayor flexibilidad.
Tu ritual podría implicar diez minutos de estiramientos suaves al levantarte de la cama por la mañana, en lugar de coger el teléfono. Podría ser preparar una cerveza y permanecer tranquilamente junto a la ventana, contemplar las ofertas en el jardín u observar las nubes.
Lo que importa no es lo que haces, sino la intención detrás de ello. Al crearte un momento pequeño y constante para ti, le estás recordando suavemente a tu sistema nervioso que eres importante y que el cuidado private no tiene por qué ser complicado para ser significativo.
3. Paseos por la naturaleza native
El objetivo aquí no es acumular millas, perseguir grandes vistas o tachar a otro Wainwright de una lista. No se trata de registrar tu ritmo más rápido en Strava o buscar una joya escondida. Más bien, se trata de caminar por el easy placer del movimiento y reconectarse con el mundo exterior.
Un paseo por la naturaleza native puede ser tan modesto como un sendero acquainted, un parque cercano o una tranquila extensión de campo cerca de casa. Lo que importa no es adónde vas, sino estar presente mientras caminas hacia allí.
Si le parece factible, comprométase a pasar una hora al aire libre una vez a la semana. Si eso le parece demasiado, comience con solo media hora. Deja que la intención sea presencia en lugar de distancia, notando la sensación del aire, la luz cambiante, los sonidos a tu alrededor y dándote permiso para simplemente ser, sin necesidad de lograr nada en absoluto.
4. La atención plena requiere práctica
Es posible que el mindfulness haya tenido su momento de protagonismo hace unos años, especialmente durante el encierro, pero sigue siendo una forma easy y poderosa de cambiar suavemente la forma en que experimentamos nuestras vidas. Si bien ahora se habla menos de él, su valor no ha disminuido.
Para algunas personas, estar completamente presente puede resultar desafiante, especialmente cuando hay estrés o trauma no resuelto, y es importante reconocerlo. Para otros, incluso los pequeños momentos de atención plena pueden ser silenciosamente transformadores, ayudando a suavizar nuestra perspectiva y brindar una mayor sensación de tranquilidad y satisfacción.
Iniciar una práctica diaria de atención plena no tiene por qué ser complicado, consumir mucho tiempo ni ser costoso y puede integrarse en el ritmo de la vida cotidiana. En lugar de pasar el viaje de la mañana atrapado en la frustración del tráfico, puedes intentar usar ese tiempo para respirar lentamente unas cuantas veces, notar el mundo que te rodea o reflexionar sobre algo por lo que estás agradecido.
También puede ser útil controlarse suavemente a lo largo del día. Pruebe un easy escaneo corporal y pregunte: “¿Cómo me siento en mi cuerpo ahora mismo?” y cuando notes cómo te hablas a ti mismo, ya sea en pensamiento o en voz alta, busca la amabilidad. El diálogo interno suave y de apoyo también es una práctica en sí misma, y se fortalece con el tiempo.
5. Comienza a planificar con antelación hasta la primavera
Ahora es un momento maravilloso para mirar hacia el bienvenido impulso que traen los días más brillantes de primavera. Si eres alguien a quien le gusta tener algo que esperar, planificar con delicadeza una escapada de primavera puede ser una manera encantadora de sobrellevar los meses más tranquilos.
Para las familias vinculadas a las vacaciones escolares, los campamentos y parques de vacaciones a menudo se reservan rápidamente para las fechas populares, por lo que pensar con anticipación puede ayudar a aliviar la presión más adelante en el año. Un poco de planificación ahora puede crear una sensación de tranquilidad en lugar de urgencia.
Dicho esto, intenta no caer en el hábito de vivir sólo para lo que viene. Mirar hacia adelante puede ser enriquecedor, pero es importante no depender de planes futuros a expensas del momento presente.
Este año, liberemos el impulso de hacer todo a la vez, de reformar nuestras vidas durante los meses más oscuros y exigentes del año. En cambio, encuéntrate contigo mismo con amabilidad. Los pasos suaves, tomados a tiempo, son más que suficientes.
¿Adónde vamos ahora?
Desde natación en aguas abiertas, snowboard y kayak hasta caminatas por colinas y meditación, Shell comparte sus viajes y microaventuras aquí en el weblog y en varias publicaciones para las que ha escrito. Shell tiene un interés explicit en promover el bienestar y los numerosos beneficios de la terapia de la naturaleza.