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Cuando pensamos en bienestar, es fácil imaginar largos días de verano, paseos descalzos o noches cálidas junto al fuego. Pero incluso en esta época del año, mientras esperamos pacientemente la llegada de la primavera, podemos encontrar una especie de magia suave. Siga leyendo para conocer algunas concepts sencillas pero eficaces para la práctica diaria del bienestar.
Aunque la naturaleza aparentemente permanece en gran medida dormida, se está preparando silenciosamente para lo que se avecina. A principios de febrero se celebra Imbolc, una antigua celebración estacional que reconoce este cambio sutil: los días que se alargan, las primeras campanillas de invierno y la promesa de que la primavera comienza a hacerse más evidente.
Para los campistas, caminantes y familias que pasan tiempo al aire libre durante todo el año, este es un momento very best para adoptar pequeñas prácticas de bienestar que se ajusten naturalmente a la vida acquainted y al aire libre, ya sea en un campamento, en un paseo de fin de semana o simplemente en el jardín de casa.
Cultivando el bienestar
El bienestar como concepto puede ser complicado de precisar, pero quizás sea mejor considerarlo como un sentimiento de relajación generalmente positivo, no necesariamente felicidad, sino un sentimiento de satisfacción. Las prácticas de bienestar pueden ayudar an everyday nuestro sistema nervioso, haciéndonos sentir más tranquilos y más conectados con el mundo pure (conectados), dejándonos con una mayor resiliencia.
1. Comience el día con una caminata “silenciosa”
Incluso cuando los viajes de campamento están en pausa, las caminatas invernales y el tiempo al aire libre aún ofrecen la oportunidad de reducir la velocidad y notar lo que hay a su alrededor. Al menos una vez a la semana, comience el día con una caminata corta enfocada en notar más que en lograr.
No se trata de contar pasos, distancia o ritmo. En su lugar, reduzca un poco la velocidad y sintonice lo que le rodea.
- La sensación del aire frío en la cara: ¿cómo te hace sentir el clima física y mentalmente?
- El sonido de los pájaros que empiezan a regresar, ¿cuáles puedes identificar?
- El contraste entre las ramas desnudas y los primeros signos de los brotes: ¿qué señales de la primavera puedes detectar?
Las caminatas de febrero a menudo se sienten desnudas, con menos hojas y senderos más tranquilos; es una época del año que revela la esencia de cualquier paisaje, lo que la convierte en el momento very best para agudizar la conciencia.
Cómo involucrar a tus hijos
Conviértalo en una suave “caminata de observación” y pídale a sus hijos que la encuentren;
- Tres texturas diferentes (corteza, grava, musgo)
- Algo que ha cambiado desde que empezó el invierno
- Un sonido claro que pueden oír con los ojos cerrados.
Este pequeño hábito diario genera atención, paciencia y una conexión más profunda con la naturaleza sin que parezca una tarea y funciona independientemente de la edad.
2. Cree un ritual sencillo de pausa al aire libre
La quietud no necesita ser dramática para ser efectiva. Incluso en días fríos y cortos, hacer una pausa al aire libre durante unos minutos puede crear un espacio para respirar y ayudarle a sentirse más conectado. Elige un momento del día para parar, aunque sea brevemente.
Podría implicar;
- Sentarse en el jardín con una bebida caliente.
- De pie en silencio antes de salir a caminar.
- Haciendo una pausa al anochecer mientras la luz se desvanece
Durante esta pausa, mantenlo easy. Respire lentamente tres veces. Deja caer tus hombros. Observe una cosa que pueda ver, una cosa que pueda oír y una sensación física.
El ultimate del invierno favorece naturalmente este tipo de quietud. No es necesario forzar la calma, simplemente permitirse llegar a donde se encuentra y prestarle toda la atención a ese lugar muchas veces es suficiente.
3. Termina el día con una reflexión
A medida que el invierno se acerca a la primavera, las tardes siguen siendo largas y oscuras, creando un espacio para la reflexión tranquila. Al ultimate del día, tómate un momento para registrar algo que hayas notado al aire libre: un pensamiento, una observación, un pequeño detalle que se quedó contigo.
Esto podría ser;
- Un pájaro que viste
- Patrones de escarcha en las hojas.
- El sonido del viento moviéndose entre los árboles.
Una libreta pequeña y un lápiz funcionan bien, pero una nota en el teléfono es igual de efectiva. Para los niños, los dibujos simples o las listas de descubrimientos pueden resultar más atractivos que escribir.
Este tipo de reflexión genera conciencia sin la presión de la meditación formal. Para los adultos, ayuda a anclar el día. Para los niños, apoya suavemente la conciencia emocional sin necesidad de etiquetarla como atención plena.
Al acampar en familia, esto puede convertirse en un ritual nocturno compartido, una forma tranquila de relajarse antes de acostarse.
4. Conectar y common mediante el movimiento
El movimiento no necesita ser intenso para favorecer el bienestar. El movimiento suave y consciente ayuda a conectar el cuerpo y common el sistema nervioso, especialmente durante los meses más fríos. Incluso unos pocos minutos de estiramiento o movimiento lento pueden liberar tensión, aliviar la lentitud y crear una sensación de equilibrio.
Este funciona activando el sistema nervioso parasimpático, la parte responsable del descanso y la recuperación. El ritmo cardíaco disminuye, la respiración se vuelve más profunda y el cuerpo comienza a calmarse. El movimiento somático es algo que incorporo todos los días y encuentro que es una forma muy efectiva de liberar estrés y tensión; también funciona bien en cualquier momento del día.
Pruébalo a primera hora de la mañana como una forma de despertarte y energizarte, a mitad del día para liberar tensiones y añadir algo de movimiento a tu día o al ultimate del día, como parte de tu rutina de relajación.
Una breve práctica diaria de movimiento somático podría incluir;
- Levantando los brazos lentamente hacia el cielo.
- Giros suaves o estiramientos laterales.
- Algunas posturas simples de yoga o saludos al sol.
- Saltando arriba y abajo en el lugar
- Brazos de muñeco de trapo, balanceados de lado a lado
Para los niños, el movimiento lúdico funciona igual de bien. Estírate como un perro, salta como una rana, mantén el equilibrio como un gato. Estos pequeños períodos de movimiento pueden ayudar a los niños a sentirse llenos de energía y centrados.
5. Una práctica sencilla de “observación de temporada”
El ultimate del invierno es un momento maravilloso para notar las tranquilas transiciones de la naturaleza. La práctica de “vigilar la temporada” fomenta la curiosidad sin presión, y las caminatas en febrero son el momento perfecto para notar los indicios cada vez más evidentes de la primavera a nuestro alrededor.
Elija una característica pure para observar regularmente;
- Un árbol en tu jardín o cerca de tu casa u oficina
- Un seto en tu ruta routine de senderismo
- Un trozo de césped o el borde del jardín.
Cada vez que pases, fíjate;
- Cambios de coloration
- Nuevo crecimiento
- Mayor actividad de las aves
A los niños les encantará hacer esto y es una práctica consciente que fomenta la paciencia y la observación. Los adultos también suelen encontrarlo sorprendentemente relajante, ya que es una forma eficaz de reducir el ritmo y centrarse en las pequeñas cosas.
Dando la bienvenida a la primavera, suavemente
El bienestar no requiere grandes gestos ni condiciones perfectas. Especialmente en esta época del año, son las prácticas pequeñas y consistentes las que nos ayudan a sentirnos arraigados, presentes y conectados, tanto con la naturaleza como con nosotros mismos.
El ultimate del invierno nos recuerda que el crecimiento no siempre parece espectacular. A veces es sutil, lento y ocurre justo debajo de la superficie.
Al incorporar estas prácticas sencillas en los momentos cotidianos al aire libre, ya sea acampando, caminando o simplemente saliendo al aire libre, se crea un espacio para que el bienestar se desarrolle de forma pure, un día a la vez.
La clave es la simplicidad. No se requiere equipo especializado, ni largas preparaciones, ni se requiere un clima perfecto. Sólo una atención amable, repetida con la frecuencia suficiente para marcar la diferencia.
¿Adónde vamos ahora?
Desde natación en aguas abiertas, snowboard y kayak hasta caminatas por colinas y meditación, Shell comparte sus viajes y microaventuras aquí en el weblog y en varias publicaciones para las que ha escrito. Shell tiene un interés explicit en promover el bienestar y los numerosos beneficios de la terapia de la naturaleza.
