Cómo conciliar el sueño rápidamente en un vuelo de ojos rojos

Todos hemos estado allí: no puedes quedarse dormido en un largo vueloasí que tomas una siesta y te quita el horario de sueño para el resto de tu viaje. Como viajero frecuente, sé de primera mano lo difícil que puede ser ajustarse a diferentes zonas horarias. Viajar hace un pasaje en tu sueño, ya sea que estés tratando de Atrapa algunos zzz en un vuelo de ojos rojos o adaptarse a una nueva zona horaria una vez que aterrice. Pero tenga la seguridad de que el sueño no tiene que ser esquivo mientras está en movimiento.

Los expertos se apresuran a señalar la importancia de su ritmo circadiano, que es el reloj interno de su cuerpo que regula su ciclo de sueño-vigilia. “Hay cambios que puede hacer antes y después de viajar para ayudar a su ritmo circadiano a adaptarse a una nueva zona horaria”, cube la Dra. Anna Persaud, experta en sueño de un Ph.D. en bioquímica. Aquí hay una guía sobre qué evitar cuando viaja y qué productos empacar para garantizar un sueño reparador durante, y después, su viaje, incluido un máscara para dormir y oído.

No: ignore su horario de sueño antes de viajar

En cambio: prepárate temprano y apégate a tu rutina

“No dejes empacar, completar las demandas laborales y ir a la cama extremely tarde la noche antes de viajar”, Nancy Rothstein, MBA, conocida como El embajador del sueñodicho. “Desea irse en su viaje sintiéndose energizado, no agotado”. Rothstein recomienda mantener un horario constante de sueño y estela que conduzca a su viaje y crear una rutina relajante a la hora de acostarse que pueda llevar con usted. Ella agrega: “Tu ritmo circadiano te lo agradecerá con energía por tus días ocupados”.

Esto funciona con spray de almohada de sueño profundo

Prepárese para su viaje con anticipación utilizando productos como almohada para ayudar a establecer el estado de ánimo para dormir antes de su vuelo. El Dr. Persaud explica: “Junto con el manejo de la exposición a la luz y las comidas en vuelo, esto funciona de sueño, los productos de sueño promueven el inicio del sueño, protegen el ciclo de sueño-vigilia para su llegada y evitan el desfase horario en los días siguientes”.

No: ignore su configuración del sueño en vuelo

En su lugar: invierta en productos de alta calidad para su vuelo

Muchos viajeros confían en los productos en vuelo proporcionados por la aerolínea, lo que puede conducir a una noche inquieta e incómoda. En su lugar, investigue y empaque el equipo de sueño adecuado para asegurarse de que llegue bien descansado.

Consejo experto: El Dr. Holliday-Bell sugiere sentarse cerca del ala del avión, donde hay menos turbulencia y usar una almohada de apoyo para mejorar el sueño en vuelos largos.

Máscara para dormir de manta

Leah Kaylor, Ph.D., PLLC, jura por esto máscara para dormir. “Es un poco más caro que esas máscaras endebleas y de aviones obsequios, pero créanme, vale la pena cada centavo”, cube ella. “La banda ajustable garantiza un ajuste perfecto para todos, y los enchufes de los ojos profundos actúan como una cortina de apagón private para tus ojos”.

Bucle experiencia 2 más tapones para los oídos

Kaylor también sugiere la experiencia del bucle 2 más los tapones para los oídos. “Estos tapones para los oídos son fantásticos, muy superiores a las opciones típicas de la farmacia que aplasta, inserta y se cae en cuestión de minutos. Estos permanecen de forma segura, ofreciendo consistentes comodidad y efectividad ”, dijo.

Nunca se sabe qué ruido encontrará en un vuelo. Desde un niño gritando hasta compañeros de asiento hablados, manteniendo un par de estos tapones para los oídos cómodos En su bolso es clave para garantizar el sueño interrumpido.

Consejo experto: “Establezca su reloj en la hora de destino cuando llegue al avión por primera vez. A medida que continúe mirando su reloj durante todo el vuelo, su cerebro comenzará a adaptarse a ese nuevo momento “. – Leah Kaylor

No: beba cafeína o alcohol cerca de la hora de acostarse

En su lugar: opte por alternativas relajantes

La cafeína y el alcohol pueden causar estragos en la calidad del sueño. “Deje el alcohol fuera de su consumo durante al menos cuatro horas antes de acostarse”, cube TJ Abrams, vicepresidente de bienestar international en Hyatt. El Dr. Holliday-Bell tuvo el mismo sentimiento, compartiendo, “sobrecargar la cafeína o beber alcohol para terminar puede alterar la calidad del sueño”.

Lmnt cero azúcar electrolitos mezcla de bebidas

En lugar de confiar en estos disruptores del sueño, Kaylor recomienda suplementos de hidratación. “Use un producto de hidratación como LMNT para combatir la deshidratación de viajes, lo que puede empeorar los síntomas de retraso”, sugirió.

Olly Sleep Melatonin Gommies

El Dr. Persaud señaló: “Una pequeña dosis de melatonina durante unos días puede ayudar a resincronizar el reloj interno del cuerpo”. También juro personalmente por estas gommies. Me ayudan a dormir profundamente y se despiertan renovados, sin el atardecer que a veces viene con otras ayudas para dormir.

No: use una alarma tradicional y sacudida para despertarse

En su lugar: use una alarma del amanecer

Kaylor recomienda invertir en un despertador del amanecer. “Una alarma del amanecer se ilumina gradualmente para imitar un amanecer pure, lo que indica al cuerpo que es hora de despertarse. Para los viajeros que experimentan un desfase horario, esto puede ayudar a restablecer su ritmo circadiano aumentando gradualmente la luz, lo que desencadena la liberación de cortisol, promoviendo la vigilia y facilita la alineación con la zona horaria native ”.

También mencionó: “El aumento gradual de la luz desencadena la liberación de cortisol, una hormona que promueve la vigilia, lo que hace que sea más fácil alinearse con la zona horaria native sin los efectos discordantes de una alarma tradicional”.

Hatch Restaure 3 reloj

Si está buscando mejorar su sueño mientras viaja y está en casa, ahora es el momento perfecto para invertir en un despertador de amanecer Hatch. Como propietario de una escotilla, personalmente puedo responder por cuánto mejor han sido mis mañanas desde que lo usaron. Por suerte para usted, la marca está ejecutando una rara promoción durante la Semana del Suerte, ofreciendo $ 30 de descuento en el Restauración 3 hasta el 13 de marzo.

No: manténgase en su dispositivo si no puede quedarse dormido

En su lugar: escuche el ruido blanco

Uno de los mayores errores que cometen los viajeros es desplazarse por sus teléfonos o ver televisión antes de acostarse. “Minimizar la exposición a la luz azul antes de acostarse puede ayudar a ajustar su ritmo circadiano a la nueva zona horaria”, dijo el Dr. Holliday-Bell.

Máquina de sonido portátil de reposo en escotilla

“Empacar una máquina de ruido blanca del tamaño de un tamaño de viaje como el descanso de la escotilla es una gran adición para los viajeros frecuentes”, cube el Dr. Holliday-Bell. “Es portátil, ofrece ruido blanco para ahogar sonidos disruptivos y ayuda a crear un entorno amigable para el sueño”.

No: siesta al llegar a su destino

En su lugar: haga todo lo posible para adaptarse a la zona horaria native de inmediato

“Es tentador tomar una siesta cuando llega a su destino, pero trate de no tomar una siesta durante el día, especialmente cuando todavía es ligero”, cube el Dr. William Lu, director médico de Dreem Well being. El Dr. Persaud agrega: “Puede interrumpir el sueño nocturno y obstaculizar su ajuste a la zona horaria native”.

Si resistes el impulso de tomar una siesta, ayudará a su cuerpo a sincronizar la nueva zona horaria más rápido, lo que lo convierte en una transición más suave.

Consejo experto: “Hacer ejercicio en la primera mitad del día elevará temporalmente sus niveles de cortisol para ayudarlo a mantenerse energizado”. – Dra. Chelsie Rohrscheib, neurocientífico y sueño y experto en ritmo circadiano

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