Fotos por: Ben Steele
El dolor de espalda durante las caminatas de un día es una de las quejas más comunes que tienen los excursionistas. La buena noticia es que casi siempre se puede prevenir.
Si se pregunta cómo evitar el dolor de espalda mientras camina, todo se cut back a cinco cosas: tamaño de la mochila, ajuste de la mochila, distribución del peso, embalaje inteligente y llevar menos peso. Márquelos y su espalda sentirá la diferencia incluso antes de llegar al primer mirador.
A continuación le explicamos cómo reducir el dolor de espalda en las caminatas de un día y prepararse para recorrer kilómetros cómodamente.
Elija la mochila del tamaño adecuado para una excursión de un día
Una de las principales causas del dolor lumbar al hacer senderismo es llevar demasiado equipo en una mochila demasiado grande.
Para la mayoría de las caminatas de un día, lo supreme es una mochila de 20 a 30 litros. Un paquete como el loris 25 o Grano 28 Le brinda suficiente espacio para agua, capas, refrigerios y elementos esenciales sin alentar el exceso de equipaje. Cuando su mochila tiene el tamaño correcto, el peso permanece cerca de su cuerpo y cut back la tensión en la zona lumbar.
Si su mochila se siente floja, sobrecargada o tira constantemente hacia atrás, es possible que sea demasiado grande o esté mal ajustada.
Asegúrese de que su mochila le quede bien
Incluso la mejor mochila para caminatas de un día causará dolor de espalda si no se ajusta correctamente a su torso.
Comience con estos conceptos básicos:
- Las correas de los hombros deben quedar cómodamente sin espacios ni excavaciones.
- La mochila debe ir alta y cerca de tu espalda.
- La correa de esternón estabiliza la carga sin restringir la respiración.
- Un cinturón lumbar debe transferir algo de peso a las caderas, no a los hombros, con cargas más grandes y pesadas.
Una mochila bien ajustada distribuye el peso de manera uniforme y cut back la presión sobre la columna.
¿Nervioso por comprar una mochila en línea?
Lo entendemos. El ajuste importa, y comprar una mochila en línea puede parecer una apuesta.
Por eso proporcionamos tablas de tallas detalladas y un paso a paso”Cómo dimensionar y ajustar una mochila” en nuestro sitio internet. Le guiará para medir su torso, ajustar las correas correctamente y determinar su ajuste una vez que llegue la mochila.
Si aún no estás seguro, nuestro equipo de atención al cliente está formado por verdaderos excursionistas que estarán encantados de ayudarle a elegir la talla y el modelo correctos antes de comprar.
El objetivo es easy: ajuste seguro, sin conjeturas.
Utilice la estructura para prevenir los puntos de presión
Los objetos duros que presionan contra la columna vertebral son una vía rápida hacia el malestar.
El removible Almohadilla para sentarse en paquetes como el loris 25 Agrega una estructura liviana entre su equipo y su espalda. Suaviza los puntos de presión y crea un transporte más estable. También puedes colocar artículos más suaves como una chaqueta impermeable o una capa adicional contra el panel trasero para amortiguar el equipo rígido.
Un transporte estructurado cut back el dolor lumbar localizado en caminatas más largas.
Empaque artículos pesados en alto y cerca de su columna vertebral
La distribución adecuada del peso es esencial para prevenir el dolor de espalda al caminar.
Mantenga los objetos más pesados en alto y cerca de la columna para mantener el equilibrio y reducir la tensión en la zona lumbar. Los artículos más livianos pueden ir más abajo o más lejos de su espalda. Evite dejar que el peso se hunda en la parte inferior de la mochila, lo que obliga a su cuerpo a compensar y tensa su postura.
Un centro de gravedad estable significa menos fatiga y menos dolores.
Utilice bolsillos en el cinturón lumbar y en la correa para el hombro
Torcerse, doblarse y quitarse repetidamente la mochila para agarrar objetos pequeños puede irritarle la espalda con el tiempo.
Los bolsillos en el cinturón lumbar y los bolsillos con correa para el hombro mantienen elementos esenciales como refrigerios, protector photo voltaic y su teléfono al alcance. Un ajuste menos constante significa menos tensión acumulativa a lo largo del día.
Las pequeñas mejoras de eficiencia se suman.
Aligera tu carga
La forma más sencilla de prevenir el dolor de espalda durante la caminata es cargar menos peso.
Sea honesto acerca de lo que realmente usará. Bastones de trekking ultraligeros como el Bastones de trekking LT5 También puede reducir el impacto en las subidas y descensos, eliminando la tensión de la zona lumbar y las rodillas.
La fuerza y la postura importan
El equipo es parte de la ecuación, pero tu cuerpo también importa.
Involucrar su núcleo, mantenerse erguido y mantener una buena postura mientras camina ayuda a proteger su columna. Fortalecer los glúteos, los isquiotibiales y el core fuera del sendero puede reducir significativamente el dolor de espalda en las caminatas de un día con el tiempo.
Reflexiones finales sobre cómo evitar el dolor de espalda mientras se camina
El dolor de espalda en las caminatas de un día no es inevitable. En la mayoría de los casos, es una señal de que es necesario ajustar algo en el ajuste, el tamaño o la estrategia de embalaje de su mochila.
Elija la mochila de senderismo de día del tamaño adecuado. Marque su ajuste. Empaque intencionalmente. Lleva menos.
Su espalda no debe ser lo que acorte su caminata.
