Los trabajos en advertising and marketing digital pueden resultar agotadores y, lamentablemente, no existe una varita mágica que los haga menos exigentes. Probablemente le hayan dicho que tome más descansos, salga a caminar o pase menos tiempo en las redes sociales. Tal vez incluso te hayas preguntado si una aplicación de salud psychological podría ayudar.
Sea lo que sea para usted, su salud psychological es importante. He aquí por qué.
Por qué es importante su salud psychological como especialista en advertising and marketing digital
Cuidar su salud psychological como especialista en advertising and marketing digital no es opcional, es una necesidad. Pero tampoco es una tendencia o algo que encontrará en las pautas de la industria. El campo es exigente: adaptación constante, resiliencia emocional, producción creativa incesante, malabarismo con responsabilidades, poco reconocimiento y falta de estabilidad.
El advertising and marketing digital es una de las pocas carreras en las que no existe una línea estricta entre el valor private y el éxito profesional. A continuación se presentan algunos desafíos relacionados con el advertising and marketing que contribuyen a esa tensión psychological:
- Sobresaturación e inestabilidad. Independientemente de si eres autónomo o interno, los ingresos inconsistentes y la seguridad laboral inestable son muy comunes. Especialmente en el clima financiero precise.
- Sobrecarga de información. La expectativa de estar al tanto de cada tendencia, herramienta, nueva plataforma y cambio de algoritmo genera mucha presión.
- Trabajo emocional. Gestionar clientes, campañas y audiencias requiere empatía. Sin embargo, al mismo tiempo, los especialistas en advertising and marketing digital rara vez reciben la misma compasión a cambio. Simplemente más presión por parte del público, los clientes o la dirección.
- Falta de validación. Los roles creativos se descartan con demasiada facilidad como “no esenciales”. Lo que puede hacer que algunas personas empiecen a preguntarse si el trabajo que realizan importa.
- Desequilibrio vida-trabajo. Las notificaciones tienden a estar disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana y muchos de nosotros luchamos por establecer un límite y desconectarnos.
Luego están los factores estresantes menos comunes, como las oportunidades laborales inconsistentes, el acoso laboral, el síndrome del impostor y las altas expectativas de uno mismo. Combinados, estos factores crean la tormenta perfecta para el agotamiento, que aunque temporal, puede ser profundamente perjudicial para la salud psychological.
Por otro lado, tener una buena salud psychological aumenta la confianza, la creatividad y la adaptabilidad. Y son estos rasgos los que funcionan como armadura en un mundo inestable del advertising and marketing digital. Por lo tanto, en una industria basada en el impulso y el cambio constante, cuidarlo es mucho más importante que unos KPI altos.
Cómo evitar el agotamiento como especialista en advertising and marketing digital
1. Practica la atención plena
La meditación a menudo tiene fama de ser “demasiado difícil” o “inadecuada para principiantes”. No es cierto. Pero incluso entonces, es posible que no lo aceptes de inmediato. Y está bien, porque la cuestión es que la trascendencia en las prácticas de meditación y atención plena es un estereotipo. Para ser consciente, básicamente debes prestar whole atención a lo que estás haciendo en ese momento.
Incluso ese estado de flujo creativo que aman los especialistas en advertising and marketing digital es una forma de meditación. Simplemente no es una versión en la que puedas confiar constantemente sin tener cierto nivel de atención plena en la vida diaria.
El verdadero beneficio de la atención plena es que interrumpes los comportamientos y pensamientos automáticos que pueden acumularse a lo largo del día, creando ansiedad, agobio y confusión psychological.
Pero si quedarse quieto en silencio para meditar no le parece atractivo, puede comenzar con algo más pequeño y con menos presión.
- Dedica unos minutos a concentrarte únicamente en la inhalación y exhalación de la respiración.
- Presta atención a cómo se siente tu cuerpo mientras realizas las tareas cotidianas. Por ejemplo, en la ducha, observe cómo suena el agua, qué tan cálida o fría se siente y dónde golpea su piel.
- Utilice ejercicios suaves guiados o juegos relajantes si prefiere algo más interactivo.
Aplicaciones de autodescubrimiento como Brisa de bienestar Ofrezca herramientas y ejercicios sencillos, como la “respiración consciente”, que facilitan la adquisición del hábito sin que parezca que está haciendo una “meditación adecuada”.
2. Elige actividades que te hagan feliz
Cuando hacemos cosas que amamos, somos más felices. Esto es tan claro como un buen día, pero también tendemos a olvidar esta easy verdad. Sabemos por qué sucede esto: simplemente estamos demasiado concentrados en apagar incendios. Hay una fecha límite aquí, un proyecto importante allí y luego todas nuestras necesidades diarias se acumulan encima. Y por eso a menudo nos olvidamos de hacer algo bueno sólo para nosotros mismos.
Esto no significa que el advertising and marketing digital no sea una profesión agradable. Absolutamente puede serlo. Conoces a un montón de personas y puedes combinar tus aportaciones analíticas, técnicas y creativas. Sin embargo, casi todas las personas experimentan un “período de disaster” en su profesión en el que la pasión se desvanece. No significa que odies tu trabajo. Lo más possible es que se trate de estrés acumulado, agotamiento o agobio a largo plazo.
No existe una lista de verificación common sobre qué hacer para ser más feliz porque depende de tus intereses. Puede ser que tú mismo no sepas qué te hace feliz. En ese caso, llevar un diario puede ayudar. Al hacer pequeñas observaciones sobre ti mismo todos los días, creas una imagen más amplia de quién eres como persona. Incluyendo lo que te hace feliz.
3. Trabaja en tus hábitos de sueño
Dormir es una necesidad primaria para cualquiera que trabaje en un escritorio, especialmente en advertising and marketing digital, donde su cerebro está constantemente activo. El sueño también es una de las necesidades que no puedes compensar. Si anoche dormiste sólo 3 horas, no podrás simplemente “ponerte al día”. Ninguna cantidad de cafeína, siestas energéticas o pura fuerza de voluntad realmente lo reemplazarán (especialmente en lo que respecta a la salud).
Una forma de mejorar el sueño es probar diferentes herramientas de planificación de rutinas al dividir algo enorme en pasos pequeños y accesibles. Aquí hay un ejemplo con el sueño.
El gran objetivo es mejorar el sueño; A continuación se explica cómo dividirlo en objetivos diarios más pequeños:
- Nada de aparatos 20 minutos antes de acostarse.
- Abra las ventanas para dejar entrar un poco de aire fresco.
- Beba té de menta u otra bebida calmante.
- Configure su teléfono en “modo no molestar”.
- Activa el ruido blanco o marrón para conciliar el sueño.
4. Ten tiempo para mí con regularidad
Algunas personas pueden decir: “Soy introvertido. Siempre tengo tiempo a solas fuera del trabajo”. En realidad, es muy saludable e incluso se recomiendan entre 20 y 30 minutos de soledad para que la mayoría de las personas se repongan y reflexionen sobre sus días. Lo importante es que el tiempo a solas sea de alta calidad.
El trabajo de advertising and marketing digital puede hacer que la vida parezca ruidosa y agitada: estar tranquilo y solo es una cura para eso. Pero recuerda que no deberías sentirte solo o abandonado. Si es así, vale la pena explorar esos sentimientos con la ayuda de un profesional de la salud psychological.
Para aprovechar al máximo el tiempo a solas, también puedes probar con afirmaciones. Y realmente trata de creer en ellos. Por ejemplo, para la afirmación “mereces descansar”, imagina cómo te relajas, cómo se siente tu cuerpo, qué emociones aparecen. No tienes que ganarte el descanso. Es un derecho, no una recompensa.
5. Pasa tiempo con la gente
El advertising and marketing digital puede ser una de las profesiones más “solitarias” que existen, por extraño que parezca. Sí, puede que estés entrando y saliendo de reuniones, pero esas conversaciones rápidas e impersonales centradas en tareas no compensan ese diálogo humano actual. Para cualquiera trabajando remotamentees aún más difícil.
Incluso las personas más introvertidas necesitan cierta interacción social. Es biología humana básica, necesitamos que otros nos rodeen para prosperar. La mayoría de nosotros necesitamos sentir que pertenecemos y somos parte de la sociedad.
6. Comparte abrazos y toques.
El afecto físico como abrazos, tomarse de la mano o incluso una palmada tranquilizadora en el hombro se siente bien por una razón. Cuando es bienvenido y consensuado, el tacto desencadena una liberación de hormonas para sentirse bien, especialmente oxitocina.
A la oxitocina a menudo se le llama “hormona del vínculo” porque nos hace sentir tranquilos y seguros. Y esa es una de las razones por las que un abrazo puede hacerte respirar mejor y sentirte más conectado a la tierra. Le recuerda a su sistema nervioso que está apoyado y que no está pasando por el estrés solo.
7. Practica la gratitud
Haz este pequeño ejercicio: recuérdate de ti mismo de hace un año. Eras diferente, ¿verdad? Quizás no tenías tanta experiencia o aún no habías pasado por ciertos desafíos. Y mírate a ti mismo ahora.
Siempre hay cosas por las que estar agradecido. Y deberíamos empezar por estar agradecidos con nosotros mismos. Somos nosotros quienes salimos de la zona de confort, intentamos ser mejores y seguimos adelante.
Si tiene problemas para recordar inmediatamente las razones para estar agradecido, sepa que es regular y común. Empiece por las cosas pequeñas. Escribe una comida sabrosa que hayas preparado tú mismo o un programa de televisión cautivador que hayas visto recientemente.
Tu agradecimiento no debe centrarse solo en los logros laborales, sino también en ser una persona actual con necesidades y problemas. Con el tiempo, llevar un diario de gratitud le enseña a su mente a notar las cosas buenas más fácilmente y a sentirse más satisfecho con su vida en basic.
8. Reduzca la sobrecarga digital
Probablemente ya pases la mayor parte de tu tiempo de trabajo frente a una computadora o un teléfono. No necesitas traer más pantallas y botones a tu vida privada.
El advertising and marketing digital a menudo significa pasar días observando los estilos de vida elegantes y los lujos de los demás. Esto lo pone en mayor riesgo de desarrollar FOMO. Es inconsciente; No controlamos cómo podemos compararnos con las celebridades. Pero debido a esto, podemos sentir envidia, resentimiento, ira, desilusión, injusticia y simplemente estar insatisfechos con nuestra propia vida.
Si puedes reconocerte en eso, intenta reducir el uso digital al menos en casa. Seleccione su feed private para que esté más orientado a la salud psychological que a las personas influyentes. Puede que le resulte difícil renunciar por completo a su teléfono. En este caso, reemplace las redes sociales con algo menos estimulante, como podcasts motivacionales.
9. Elimina las fuentes de estrés
Meditar, hacer yoga y caminar son estrategias útiles que ayudan a afrontar el estrés. Pero siguen siendo sólo estrategias. Si es posible, intente abordar la causa basic de su estrés.
Para la mayoría de nosotros, es imposible deshacernos de él por completo porque no podemos simplemente eliminar el trabajo o los niños de nuestras vidas cuando nos causan estrés. Sin embargo, si estás estresado al leer las noticias o interactuar con ciertos colegas que te arruinan el día, puedes eliminar o reducir más fácilmente esos factores desencadenantes.
Un temor común entre los especialistas en advertising and marketing digital es: “Si elimino mi fuente de estrés, estaré desempleado”. Pero no todos los lugares de trabajo estresantes son tóxicos y, lamentablemente, el estrés forma parte de casi todos los trabajos modernos. En esas situaciones, el objetivo no es huir, sino desarrollar habilidades de afrontamiento o cambiar su forma de pensar sobre factores estresantes como el nihilismo positivo o el estoicismo.
10. Prueba cosas nuevas
Podemos tener un millón de excusas para no salir de nuestra zona de confort. Pero, irónicamente, fuera de nuestra zona de confort, muchas veces es donde podemos encontrar la mayor felicidad. No es necesario deja tu trabajo y vete a viajar por el mundo. Como siempre, los cambios pequeños pero consistentes son más importantes.
¿No tienes ninguna thought? Aquí hay algunas cosas accesibles y fáciles que puedes probar para darle vida a tu rutina:
- Intenta ser vegano/vegetariano durante una semana (solo si tu salud lo permite).
- Haz una prueba de autodescubrimiento – La prueba de ansiedad de Breeze puede mostrarle dónde necesita una desaceleración (no una herramienta de diagnóstico).
- Apoye a un autor novato revisando su libro (busque hilos de Reddit sobre esto).
- Haz un curso en algo más que advertising and marketing digital por una vez.
- Ve a una ciudad cercana sin un plan y observa qué pasa.
Palabras finales
El cuidado de su salud psychological está rodeado de muchos conceptos erróneos extraños. Algunos incluso piensan que a los especialistas en advertising and marketing se les ocurrió el “cuidado private” para ganar más dinero. Otros creen que sólo las personas con trastornos de salud psychological necesitan dedicar tiempo específicamente a la salud psychological. O que hacer algo sólo por el bien de la salud psychological es innecesario o indulgente.
Estas concepts son restos del pasado. El estilo de vida y el trabajo modernos, especialmente en los servicios digitales, crean nuevos desafíos y presiones. Y debemos abordarlos. Ya sea que makes use of una aplicación de salud psychological o literalmente cualquier otra cosa que te parezca adecuada, lo importante es que tomes en serio tu salud psychological.
Piénselo: si se rompe el brazo, todos estarán de acuerdo en que merece descanso y compasión. ¿Pero cuando estás abrumado o agotado mentalmente? La gente actúa como si simplemente deberías superarlo. La verdad es que mereces compasión. Y tiene que empezar contigo.