Lo easy y completamente free of charge que puede hacer para dormir mejor en vacaciones

Como alguien que salta entre zonas horarias de una a tres veces al mes, comprender cómo el jet Lag afecta mi sueño, y cómo puedo cuidar mejor a mi cuerpo cuando viajo, fue una de mis principales prioridades al ver Sensei Lanai, un complejo de cuatro temporadas para el Programa de descanso y reinicio.

Si bien se hizo clara inmediatamente en mis sesiones uno a uno con las guías sensei que mi estilo de vida de escritor de viajes no es propicio para la consistencia del sueño, una de las Factores más importantes para descansar bien por la noche—E salí de la experiencia con algunas estrategias concretas para garantizar que mis patrones de sueño estén optimizados, sin importar dónde esté en el mundo. Uno de los más simples? Viendo el amanecer y el atardecer.

“No hay cura para descompensación horaria; Lo mejor que podemos hacer en la actualidad es ajustar lo que podamos para minimizar su impacto ”, cube Jim Cahill, una guía de mentalidad en Sensei Lanai. Viajes + ocio. Cahill, un terapeuta de biorretroalimentación certificado por la junta e investigador de cerebro en el Instituto de Investigación de Scripps, está íntimamente familiarizado con la multitud de elementos que influyen en nuestros patrones de sueño. Uno de esos elementos es la luz, lo que cube que es altamente efectivo para “establecer y restablecer el tiempo del sueño del cuerpo”.

“El cerebro ‘sabe’ qué hora del día es, en parte, basada en las señales de receptores especializados en los ojos cuya función principal no es la visión, sino para determinar la hora del día en función del shade de la luz que encuentran”, explica. “Tanto el amanecer como el atardecer extendieron diferentes colores a través de la atmósfera que ayudan a mantener nuestros ritmos de sueño, esencialmente restableciendo nuestro ritmo circadiano cada día”. (Si acaba de volar en un ojo rojo a Europa, restablecer su ritmo circadiano lo ayudará a dormir en el momento adecuado y reducir los efectos del desfase horario).

La luz azul de la mañana, cube Cahill, “suprime la liberación de melatonina” y lanza simultáneamente Cortisol, que él llama “una especie de cafeína incorporada que nos hace ir todas las mañanas”. Dicho esto, obtener una buena dosis de luz de la mañana debería mejorar su sueño. “Durante al menos varios minutos después de despertar, sal y exponga sus ojos a la luz pure de la mañana. Obtenga las cosas naturales: incluso las gafas o ventanas transparentes filtrarán y distorsionarán la luz, así que deje que sus globos oculares desnudos se bañen directamente con luz pure”, recomienda.

A medida que se acerca la noche, desea cambiar a la luz que tenga menor intensidad y más en el lado más cálido del espectro, al igual que la puesta de sol. Esto permite que nuestros niveles de melatonina aumenten y, según Cahill, “nos indica tanto psychological como emocionalmente para comenzar a girar para ese encantador aterrizaje suave en un sueño restaurativo”.

Eso también significa que es muy importante mantenerse fuera de su teléfono a medida que se acerca la hora de dormir, o al menos encender el modo nocturno. La luz azul brillante emitida desde el dispositivo es una forma segura de interrumpir sus patrones de sueño incluso más que su largo día de viaje.