Los expertos en viajes revelan el detalle del vuelo que podría mejorar o solucionar el desfase horario

Casi todos los aspectos de los viajes internacionales son mágicos. Podrás explorar nuevos lugares, probar nuevas comidas, aprender de personas de diferentes culturas y crear recuerdos que durarán toda la vida. Pero tenga en cuenta que dijimos “casi” porque hay una parte de los viajes internacionales de la que todos podríamos prescindir: el desfase horario.

Sin embargo, según una nueva investigación de Go2Africaexisten formas de evitar despertarse en mitad de la noche o sentirse agotado a mitad del día en su nueva ubicación. Y todo se cut back a elegir el momento adecuado para volar.

En noviembre, los expertos en safaris compartieron sus consejos para combatir el desfase horario con Viajes + Ocio por correo electrónico, definiendo primero esta temida experiencia como cuando su “reloj biológico interno, a menudo denominado ritmo circadiano, se desfasa con la hora native de su destino”. Y “fuera de management” es realmente científico en este ejemplo.

“Su ritmo circadiano juega un papel basic en la regulación de casi todos los procesos biológicos, incluido el sueño, la liberación de hormonas, la función cognitiva y la temperatura corporal. Cuando cambia rápidamente de zona horaria, su cuerpo continúa operando en la zona horaria que considera hogar”, añadió la compañía. Esta desalineación salvaje entre lo que su cerebro cree que es actual versus la realidad puede provocar de todo, desde confusión psychological hasta problemas digestivos.

Entonces, para evitar esto, ofreció tres consejos clave, comenzando por cuándo reservar su vuelo.

“Programar su vuelo para aterrizar entre las 14:00 y las 17:00 coloca a su cuerpo en el ambiente splendid para la exposición a la luz del día y la capacidad de permanecer despierto hasta la hora de acostarse. Esto allana el camino hacia un reloj interno sincronizado”, compartieron. Pero, ¿por qué, exactamente, funciona esto? Bueno, según Go2Africa, este horario de aterrizaje de 2 pm a 5 pm permite que su ritmo circadiano tome señales externas, como la luz y la oscuridad, para realinearse. “La luz es la señal más fuerte para el cuerpo que necesita reiniciarse”, agregó. “La exposición estratégica, o por supuesto, la evitación, cambia su fase circadiana, sobrecargando el reinicio de su reloj biológico interno”.

El equipo también explicó que viajar hacia el este generalmente causa síntomas de desfase horario más pronunciados que viajar hacia el oeste porque adelantar el reloj biológico (es decir, acostarse más temprano) es más difícil que retrasarlo. Por eso es necesario prepararse con antelación.

“Si se dirige al este, por ejemplo, desde el Reino Unido a África, ajuste gradualmente su horario de sueño tres días antes de viajar. Para ello, vaya a la cama entre 30 y 60 minutos más temprano cada noche”. Y si vuelas hacia el oeste, comienza tres días antes de tu viaje, pero esta vez intenta acostarte una hora más tarde de lo regular.

Si ha hecho todo esto, todo lo que queda por hacer es beber mucha agua antes, durante y después del vuelo, caminar por el pasillo del avión cada una o dos horas y ajustar su sueño en vuelo para que coincida con su destino. De esta manera, se habrá brindado todas las ventajas para poder comenzar a trabajar en su destino de vacaciones. ¿Necesitas más consejos? Vea más consejos sobre Cómo los expertos vencen el desfase horario aquí.