La caminata de un día es una excelente forma de ejercicio en muchos niveles, que lo ayuda a mantener su salud física, establecer nuevas conexiones sociales y common sus emociones. Estas son las preguntas más comunes que respondo cuando ayudo a las personas interesadas en el senderismo a comenzar.
P: ¿Qué debo llevar para una caminata de un día?
R: Una mochila con capacidad para 20-25 litros. Lleva al menos un litro de agua, o dos si piensas estar fuera más de 3 horas. Un sándwich y una manzana o barritas, un mapa de papel, un teléfono completamente cargado, un pequeño botiquín de primeros auxilios, protección photo voltaic (sombrero, gafas de sol, bloqueador photo voltaic), un suéter y una chaqueta impermeable/cortavientos, una linterna frontal, una multiherramienta/cuchillo, un silbato y artículos básicos de emergencia (encendedor/fósforos).
P: ¿Cuánta agua necesito?
R: Planifique aproximadamente 1 litro por cada dos horas de caminata moderada en un clima templado. La mayoría de los sistemas de hidratación tienen capacidad para 2 o 3 litros, o puedes llevar dos botellas de un litro. Empiece a hidratarse, beba sorbos con regularidad y considere llevar tabletas de electrolitos que pueda mezclar con agua si hace calor o suda mucho.
P ¿Qué debo ponerme?
Vístase con una blusa ligera sintética o de lana, pantalones cortos o pantalones sintéticos, calcetines de lana y ropa inside de lana o sintética. Debes evitar el algodón porque puede absorber el sudor, tarda mucho en secarse y puede causar ampollas, especialmente en los pies y entre las nalgas. Además, traiga un jersey de lana o sintético y una prenda impermeable/a prueba de viento liviana. Use zapatillas de path working cómodas, zapatos para caminar o botas que estén bien adaptadas. Traiga sombrero y gafas de sol. En condiciones más frescas, lleve guantes y una chaqueta abrigada.
P: ¿Cómo elijo un sendero para mi nivel de condición física?
Verifique la distancia, el desnivel y el terreno. Si es nuevo, intente recorrer menos de 4 millas y menos de 800 pies de ganancia en senderos bien marcados. Lea informes recientes si están disponibles, observe los tiempos promedio de caminata y elija rutas de ida y vuelta para poder dar la vuelta si es necesario.
P: ¿Cómo interpreto las clasificaciones de dificultad de los senderos?
- Fácil: distancia corta, elevación mínima, bien mantenido.
- Moderado: distancia más larga o aumento de elevación notable, algo de terreno irregular.
- Difícil: subidas pronunciadas, desniveles importantes, tramos difíciles/técnicos.
P: ¿Cómo puedo navegar sin perderme?
Lleve un mapa en papel que muestre los senderos, donde se cruzan, lo que se conoce como cruce de senderos, junto con miradores y otras características notables, como cascadas o cruces de arroyos. Siempre que llegue a uno de estos lugares, saque su mapa y busque su ubicación en él. Así todos los excursionistas, incluso los más experimentados, se encuentran. Un mapa en papel es mejor que uno en tu teléfono en dos sentidos. La primera es que nunca se quedará sin energía y no se romperá si se cae. La segunda es que no requiere práctica para su uso. No subestime las habilidades necesarias para utilizar una aplicación de navegación para teléfonos inteligentes. Si no lo usa todo el tiempo y se toma el tiempo para descargar mapas a su teléfono con anticipación, podría quedarse atrapado río arriba sin remo, por así decirlo.
Antes de comenzar a caminar, revise su ruta y deje un plan de viaje con un amigo de confianza, quien pueda comunicarse con las autoridades si no regresa a casa. Simplemente escribir ese plan de viaje lo obligará a seguir los pasos de planificación. Calcule cuánto tiempo le llevará caminar por la ruta prevista (la mayoría de las personas caminan a un ritmo de 1,5 millas por hora) y considere establecer un tiempo de respuesta para poder regresar antes de que se ponga el sol.
P: ¿Qué debo hacer si veo vida silvestre?
Mantén la distancia, no alimentes a los animales y dales espacio para pasar. En el caso de osos o alces, hable con calma, retroceda lentamente y nunca corra. Lleve spray para osos en zonas pobladas de osos pardos (principalmente al oeste del Mississippi) y haga mucho ruido hablando o cantando cuando camine. Asegúrese de que su spray para osos sea de fácil acceso, de que sepa cómo armarlo y usarlo, y de que todos en su grupo tengan su propio recipiente. El spray para osos es como un paracaídas. Cada uno tiene que tener el suyo.
P: ¿Cómo manejo las ampollas o los pies doloridos?
La mejor protección es la prevención. Use zapatos bien usados y tape sus talones con una cinta económica llamada Leukotape (disponible en Amazon o Walmart). Es muy superior a la piel de topo, que ya no se utiliza mucho, y es menos costosa. Haga esto antes de ponerse los calcetines. Evita usar calcetines de algodón porque tienden a acumular humedad cuando tus pies sudan, lo que puede provocar ampollas. Use calcetines de lana en su lugar. Córtate las uñas de los pies para que no se atasquen contra la parte delantera de tus zapatos cuando camines cuesta abajo: de esta manera evitarás las uñas negras. Asegúrese de que sus zapatos le queden bien. Quieres un espacio de un dedo delante de los dedos de los pies.
P: ¿Cuál es la mejor manera de empacar mi mochila?
Coloque una chaqueta o un suéter en la parte inferior, la comida en el medio y los artículos de uso frecuente, como el mapa y el protector photo voltaic, en la parte superior. Si llevas botellas de agua, colócalas en bolsillos que sean de fácil acceso. Si utiliza un sistema de hidratación, debe quedar plano contra su espalda dentro de la mochila.
P ¿Cómo reviso el clima y las condiciones del sendero?
Revise los pronósticos meteorológicos para el comienzo del sendero y las elevaciones más altas. Climate.gov es una fuente confiable que le permite escribir los nombres de destinos populares, incluidas las montañas. Consulte los informes de viajes recientes y las actualizaciones de los servicios de parques/bosques para detectar cierres, nieve o barro. Esté preparado para dar la vuelta si las condiciones se deterioran.
P: ¿Qué pasa si empiezo a sentirme cansado o mal?
Tómate un descanso, come, bebe y reevalúa. Si se siente mareado, helado o acalorado, deténgase en la sombra o en un refugio, ajuste sus capas según sea necesario y manténgase hidratado. Si los síntomas persisten, regrese. No ignore los primeros signos de agotamiento por calor o hipotermia.
P: ¿Qué tan rápido debo caminar?
Vaya a un ritmo conversacional. Una estimación común es 2 millas por hora en terreno plano o 1 milla por hora si sube entre 500 y 1000 pies de desnivel en esa hora. Si necesita descansar o recuperar el aliento, tómese descansos breves en lugar de largos. Si su compañero de caminata camina demasiado rápido, pídale que reduzca la velocidad. Si no puede mantener una conversación con su compañero de excursión o con otras personas del grupo, está caminando demasiado rápido.
P: ¿Necesito permisos o tarifas?
Algunas áreas requieren permisos de uso diurno o pases de estacionamiento. Consulte el sitio net del administrador de tierras para conocer las reglas y tarifas. Muestre los pases en el comienzo del sendero y siga las regulaciones publicadas.
P: ¿Cuáles son los conceptos básicos de Depart No Hint?
Permanezca en los senderos establecidos, empaquete toda la basura (incluidos los restos de comida y el papel higiénico), mantenga una distancia segura y respetuosa de la vida silvestre, sea considerado con los demás excursionistas, elimine los desechos de manera adecuada y evite dañar plantas o árboles. Si la naturaleza lo llama, use los baños o cave un pozo para depositar excrementos que tenga entre 6 y 8 pulgadas de profundidad y al menos a 200 pies del agua y los senderos. Si las condiciones locales prohíben enterrar caca y papel higiénico usado, empaquételo en un Ziploc de plástico y llévelo con usted.
P: ¿Cómo puedo mantenerme seguro cuando hago senderismo solo?
Comparta su plan y hora de regreso con alguien, lleve un mapa de papel para que pueda verificar su ubicación con frecuencia, siga rutas familiares o muy transitadas y evite terrenos riesgosos. Confía en tus instintos: si algo te parece mal, regresa.
P: ¿Qué debo comer en una caminata de un día?
Lleve una combinación de carbohidratos rápidos, grasas y proteínas, como mezclas de frutos secos, barras energéticas, sándwiches, cecina, frutas y mantequilla de nueces. Merienda cada 45 a 60 minutos para mantener sus niveles de energía. Incluya alimentos salados o agregue electrolitos al agua en los días calurosos.
P: ¿Qué tan temprano debo comenzar una caminata?
Empiece temprano (como a las 8:00 a. m.) para conseguir un lugar para estacionar, evitar el calor y las multitudes en los senderos populares o las tormentas eléctricas. En ciertas partes del país, las tormentas por la tarde ocurren regularmente, calentadas por el aumento de las temperaturas, pero pueden evitarse si comienza y termina su caminata más temprano en el día. Deje tiempo para descansos y retrasos inesperados. Trate de salir del sendero al menos una hora antes del atardecer.
P: ¿Necesito bastones de trekking?
Los bastones de trekking son opcionales pero útiles. Los bastones mejoran el equilibrio, reducen la tensión de las rodillas en los descensos y ayudan en terrenos empinados o irregulares. Ajuste la longitud del poste de modo que sus codos estén a aproximadamente 90 grados en un terreno plano. Tampoco es necesario utilizarlos todo el tiempo. Mucha gente los lleva en la mochila al subir y sólo los usa en las bajadas.
P: ¿Cómo lidio con la lluvia o los cambios climáticos repentinos?
Empaque una chaqueta impermeable liviana y una funda para la mochila, o use una bolsa de plástico como forro para la mochila. Mantén una capa abrigada incluso en verano. Si llueve, te mantendrás más abrigado si usas la capa cálida debajo de tu impermeable. Si el riesgo de tormentas es alto, evite las crestas y cumbres expuestas; descienda a áreas boscosas más bajas si hay truenos cerca.
P: ¿Qué artículos de emergencia debo llevar?
Los “Diez elementos esenciales”: navegación, lámpara frontal, protección photo voltaic, primeros auxilios, cuchillo/herramienta, fuego (fósforos/encendedor), refugio (vivac de emergencia o almohadilla de espuma), comida adicional, agua adicional, capas de ropa adicionales y un teléfono celular. Incluso en caminatas cortas, estos pueden ayudarle a mantenerse cómodo si ocurre algo inesperado o si se lesiona. También pueden ayudar a otra persona si se encuentra con una persona que necesita ayuda.
La razón por la que recomendamos llevar estos artículos es que Búsqueda y Rescate tarda 4 horas adicionales en llegar a usted por cada hora que camina desde el comienzo de un sendero. No puede esperar los tiempos de respuesta de 7 minutos que obtiene de los servicios médicos de emergencia en áreas más urbanas.
Por ejemplo, si tienes un accidente después de caminar durante 4 horas, la búsqueda y el rescate pueden tardar 16 horas en llegar hasta ti, ni siquiera sacarte si estás inmóvil. Debe llevar artículos adicionales para mantenerse seguro y no sufrir un shock o hipotermia mientras espera que llegue la ayuda. Por eso también es tan importante dejar un plan de viaje con alguien en quien confíes, quien pueda reportar tu desaparición si no regresas a casa a tiempo.
