Hormigueante, concentrado, silencioso. Estos son algunos de los adjetivos que los desatascadores de frío utilizan para describir su experiencia. “Es el único lugar donde realmente hay silencio”, cube Renate Rain, fundadora de Émbolos de Puget Soundun grupo de buceo en frío de casi 5.000 miembros que se reúne periódicamente para nadar en Puget Sound en Seattle y sus alrededores.
Exponerse intencionalmente al agua fría de un lago, océano u otro cuerpo de agua es una forma de inmersión en agua fría que existe desde hace siglos. La inmersión en agua fría incluye todo, desde tomar una ducha fría después del entrenamiento hasta nadar en aguas abiertas o visitar una cámara de crioterapia de última generación. búsquedas en google porque el término está en aumento y los devotos se apresuran a pregonar los beneficios.
Más allá del subidón de dopamina que experimentan los émbolos, las investigaciones muestran que sumergirse en un cuerpo de agua fría puede ayudar reducir el daño muscular inducido por el ejercicio, aliviar el dolor cronico, mejorar el estado de ánimo e incluso mejorar la resistencia a la insulina. (Si bien la investigación es prometedora, se necesitan más estudios controlados aleatorios para comprender los beneficios de la inmersión en frío y con qué frecuencia se debe realizar para obtener resultados óptimos).
No necesitas mucho equipo para sumergirte en frío, cube Rain, y probablemente tengas muchos de los elementos que necesitarás para comenzar. Aun así, existen algunos elementos esenciales que pueden ayudarte a sentirte más cómodo en el agua. Aquí le mostramos cómo construir su equipment de inmersión en frío.
Nota del editor: como ocurre con cualquier actividad nueva, debe consultar con su médico antes de sumergirse en frío. Los riesgos incluyen shock por frío, congelación e hipotermia, según la Asociación Nacional Oceánica y Atmosférica. Observe el clima, tome las precauciones necesarias y nunca se aventure solo en aguas frías.
traje de baño (De las mujeres; de los hombres)
No es necesario comprar un traje de baño nuevo o especial para sumergirse en el frío: simplemente elige uno que sea cómodo, cube Rain. Puede resultar tentador optar por una camiseta de manga larga o una lycra, pero esos trajes pueden ser difíciles de quitar y pueden ofrecer o no aislamiento adicional. un sencillo traje de baño de una o dos piezas o bañador Ofrece todo lo que necesitas para un primer mate exitoso. $12–$133
Toalla Nomadix Authentic
No hay nada como envolverse en una toalla seca y esponjosa después de un baño frío. Debes cambiarte el traje inmediatamente después de zambullirte, cube Rain. Calentar y vestirse con ropa seca después de nadar en frío es una forma de evitar una peligrosa caída posterior, en la que la temperatura central continúa descendiendo incluso después de haber salido de un ambiente frío. como lo documenta este estudio que siguió a 11 nadadores de aguas abiertas.
El peso ligero Toalla Nomadix Authentic ofrece unos generosos 6 pies de MicroTerry
calidez (con bucles más pequeños que la toalla tradicional para evitar la entrada de enviornment y otros desechos) y cabe fácilmente en una bolsa o mochila. Su tejido suave cuenta con materiales parcialmente reciclados y un tratamiento antimicrobiano para inhibir el crecimiento de bacterias que causan olores, lo que resulta útil cuando olvida lavar la toalla entre cada inmersión. Aquí tienes un consejo profesional: lleva dos: uno para pararte y otro para calentar. $39.95
Poncho cambiador PackTowl
Un poncho para cambiarse puede ser una buena manera de mejorar tu juego de buceo en frío, especialmente si frecuentas una playa pública o un lugar para nadar. El espacioso Poncho cambiador PackTowl es un verdadero vestidor en movimiento, lo que hace que sea fácil quitarse el traje de cumpleaños después de una zambullida gélida. Es ridículamente absorbente, absorbe tres veces su peso en agua y su bolsillo canguro es lo suficientemente espacioso como para que quepa una muda de ropa. En casa, es fácil lavar el poncho, que viene convenientemente en dos tallas (S/M y L/XL). $59.95
Saco seco ligero cooperativo REI
Claro, puedes llevar tu traje de baño mojado a casa en una bolsa de plástico cuando termines de sumergirte, pero ¿por qué hacerlo si puedes empacarlo junto con el Saco seco ligero cooperativo REI? Su robusta construcción con tapa enrollable de nailon hace un excelente trabajo al mantener el contenido organizado y seco. Además, también es útil de camino a nadar: nos gusta llenarlo con una muda de ropa acurrucada junto a una nalgene lleno de agua caliente. Tus extremidades te lo agradecerán cuando salgas de aguas de 50 grados. $16.95–$25.95
Zapatos de neopreno NRS Kicker (De las mujeres; de los hombres)
Estás tan cómodo como tus pies, por lo que recomendamos zapatos para el agua como protección. Puedes comenzar con algo básico como un zueco de agua o un zapato combinado con calcetines de lana, ya que la lana mantiene algunas de sus propiedades aislantes cuando está mojada, cube Rain. Una vez que te sumerjas en lo recurring, invierte en neopreno. Zapatos de neopreno NRS Kickerque protegen los pies de palos y piedras que podrían estar acechando debajo de la superficie del agua y al mismo tiempo añaden una dosis de calidez. Su construcción sin petróleo contiene una combinación de piedra caliza y neumáticos reciclados, y sus suelas de goma se agarran a las superficies para que puedas concentrarte más en respirar profundamente y menos en mantener el equilibrio. $57.95
Botella de agua al vacío Owala FreeSip
La exposición al frío puede provocar pérdida de fluidoasí que intenta hidratarte durante todo el día cuando te sumerges. Elegimos empacar a lo largo delBotella de agua al vacío FreeSip de Owalacon su tapa con botón a prueba de fugas y su pico que le permite beber de dos maneras: inclinado hacia atrás o en posición vertical usando la pajita incorporada en la botella. El FreeSip de 24 onzas es perfecto para guardarlo en un paquete y la botella se desliza fácilmente en la mayoría de los portavasos de los automóviles. Si prefieres un grupo caliente, opta por el sorbo suave Vaso deslizante de acero inoxidable y calienta de adentro hacia afuera. $23–28
Meriendas saludables, como espasmódico o mezcla de frutos secos
Los investigadores están investigando si sumergirse en un momento o frecuencia specific del día mejora los beneficios de la práctica. Aún así, puedes sumergirte en frío a cualquier hora del día. Si van a pasar algunas horas hasta su próxima comida, es posible que desee llevar consigo un refrigerio saludable como el salado y saciante Mini palitos de carne de res alimentada con pasto sin azúcar de Nation Archer Jerky Co. o un paquete de bolsillo de nueces aromatizadas de Bocadillos de pera. $4.95–$17.95
Sudadera con capucha Vuori Halo Efficiency 2.0
Vestirse con capas holgadas es una buena concept cuando planeas sumergirte en el frío, cube Rain, para llegar abrigado y sentirte cómodo rápidamente cuando salgas del agua. Nos encanta combinar las prendas extrasoft para mujer. Sudadera con capucha Vuori Halo Efficiency 2.0 con una capa base (en un día más cálido) o una chaqueta de plumas (en un día frío). El tejido que absorbe la humedad de la sudadera con capucha está confeccionado con materiales reciclados y sus bolsillos diagonales son perfectos para calentar los dedos helados. $98
Leer más: Ciencia de los materiales: el arte de las capas
Chaqueta Vuori Sunday Ingredient – De los hombres
Considérese advertido: una vez que se ponga la ropa masculina Chaqueta Vuori Sunday Ingredient Después del baño, no querrás quitártelo. Esta sudadera con capucha elástica es otra opción de capas para colgar antes y después de la inmersión. Su tejido que absorbe la humedad ayuda a que tu cuerpo recupere su temperatura central, y sus superposiciones de nailon, bolsillos diagonales y capucha con cordón sellan aún más el calor. $118
Pantalones polares REI Co-op Trailmade (De las mujeres; de los hombres)
Después de mi primera zambullida en el frío, cometí el error de intentar volver a ponerme un par de denims rígidos. ¡Nunca más! En lugar de denim rígido o algodón que rápidamente se siente frío y pegajoso cuando está mojadoconsidere envolver sus piernas con un forro polar cálido, suave y aislante. El Pantalones polares Trailmade de Cooperativa REI son cómodos, ligeramente resistentes al agua y vienen en una amplia gama de tallas (hasta la talla 3X para mujer y XXXL para hombre). $59.95
Zapatillas sin cordones Teva ReEmber
La sangre puede tardar más en llegar a los pies y las manos, ya que están más lejos del corazón. según la Clínica Cleveland. Por eso es una buena concept llevar un par de zapatillas cómodas y aisladas para ayudarte a calentar después de la zambullida. Introduzca el unisex Zapatillas sin cordones Teva ReEmber—Los favoritos de los miembros de la cooperativa REI que con frecuencia superan nuestros mejores listas editoriales. Su forro de microfibra calienta los pies, mientras que una suela de goma con agarre te permite navegar por playas rocosas y senderos llenos de raíces hasta el agua con facilidad. $80
Manoplas de plumas REI Co-op Norseland
No es necesario sumergir las manos para beneficiarse de la inmersión en frío, cube Rain, quien a menudo opta por mantener las manos fuera del agua. la almohada Manoplas de plumas REI Co-op Norseland cuentan con un exterior resistente al viento y al agua y un forro polar, lo que los convierte en una elección inteligente para calentar los dedos mientras el resto del cuerpo está sumergido o después de sumergirse en la orilla del agua. Evalúa e invierte en un par de Calentadores de manos Ignikque cuentan con contenido compostable, para aumentar aún más el issue acogedor. $24,95–49,95
Gorro Smartwool Isto Retro
“En invierno, todo el mundo lleva gorros”, cube Rain, quien, junto con sus compañeros de buceo, apuesta por un gorro de lana cuando nada durante los meses más fríos. El Gorro Smartwool Isto Retrocon su acogedor tejido trenzado y su tono brillante, es exactamente lo que buscamos en los días fríos. Si planeas nadar o sumergir la cabeza y no quieres lidiar con el cabello mojado, también puedes considerar un gorro de baño. $50
Cuaderno de espiral Ceremony within the Rain 5 x 7 con lado resistente a la intemperie
Los estudios muestran que una inmersión en frío puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de depresión. Anecdótico cuentas sugieren que la exposición al frío podría ayudar a las personas a superar el miedo y la ansiedad. Los investigadores todavía están tratando de determinar qué tiene específicamente el agua fría que puede hacer que las personas se sientan mejor. Algunos dicen que tiene que ver con las hormonas que se liberan durante y después de una inmersión.
Como ocurre con cualquier actividad nueva, se trata menos de la investigación y más de por qué funciona para usted.. Con ese fin, considere guardar un diario como el Cuaderno de espiral Ceremony within the Rain 5 x 7 con lado resistente a la intemperie en su automóvil o bolso para registrar observaciones sobre sus propias experiencias de inmersión en frío. $9.95
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la publicación Todo lo que necesitas para sumergirte en el frío apareció primero en Camino poco común: una publicación cooperativa de REI.