Aprenda a dar lo mejor de sí, literalmente.
No hay nada como cambiar el cemento por espacios abiertos, pero escapar a la naturaleza no está exento de desafíos: alrededor del 30 % de nosotros experimentamos problemas en los pies, ya sea durante o después de una caminata. Si bien eso por sí solo puede ser suficiente para detenerte en tu camino amante de la naturaleza, unos pocos consejos y trucos simples son todo lo que necesitas para asegurarte de que tus pies se diviertan tanto como tú en tu caminata.
Con eso en mente, hemos elaborado una guía sobre cómo preparar los pies para una caminata larga para minimizar los riesgos y maximizar la diversión.
1. Tener el calzado adecuado
Si está a punto de embarcarse en una caminata seria de varios días (piense en Sendero Larapinta en el Territorio del Norte o el Pista de la montaña Cradle en Tasmania), entonces debes asegurarte de tener calzado adecuado para la tarea. Suena como una obviedad, pero ¿tal vez no sabes qué buscar?
Comience comprobando el tamaño, el ancho, la profundidad y la zona de flexión de sus zapatos y pruébelos realizando un par de caminatas de entrenamiento en las semanas previas a su caminata. Tome nota de las áreas sensibles o rojas en sus pies después de las caminatas y descanse adecuadamente en esas áreas.
2. Prueba tus calcetines
Los calcetines son casi Tan importante como el zapato en sí, y probar diferentes combinaciones antes de partir (y encontrar uno que funcione) puede tener un gran impacto en el éxito y el disfrute de su caminata. ¿No sabes de qué estamos hablando? Pruebe con calcetines finos, calcetines gruesos, calcetines con puntera, dos pares de calcetines y unos hechos de lana y bambú. Puedes agradecernos más tarde.
3. Córtate las uñas de los pies antes de tu excursión.
De todos modos, todo el mundo debería hacer esto con regularidad, pero cortarse las uñas de los pies antes de una caminata es algo imprescindible. Bonito y corto es la única longitud aceptable si no quieres que te molesten cada vez que das un paso.
4. Prepárate para las ampollas
Las ampollas pueden ser un gran dolor y, desafortunadamente, tienden a aparecer durante una caminata larga, especialmente si no te has preparado adecuadamente para ellas o no has intentado prevenirlas de alguna manera. El primer paso es identificar exactamente dónde suelen aparecer las ampollas y continuar desde allí.
Si tiende a tener ampollas con facilidad, un podólogo puede indicarle algunos métodos de prevención útiles, como parches para ampollas y tiritas para callos que se pueden colocar en los zapatos para evitar que la piel se frote.
5. Aborde cualquier dolor y molestia de antemano
Si siente fatiga muscular o si tiene problemas en las articulaciones, solucionelos y asegúrese de que no sean un problema antes de comenzar la caminata, incluso si son pequeños porque es possible que solo crezcan con cada kilómetro que camine.
La mejor manera de hacerlo es acudir al profesional sanitario adecuado e implementar los planes que le hayan indicado (ejercicios de estiramiento y fortalecimiento). También podría ser una buena thought tomar un poco de cinta adhesiva y aprender a aplicarla correctamente en caso de que sufra un esguince o una distensión muscular mientras camina.
6. Aumenta tus niveles de agilidad
Tener una serie completa de ejercicios de agilidad y flexibilidad en tu haber solo te resultará útil para tu aventura de senderismo, por lo que es importante que te tomes el tiempo para aprender algunos antes de partir. Estos ejercicios le ayudarán a fortalecer todos los músculos necesarios para una caminata físicamente exigente (incluidos los músculos del pie, las piernas y el tronco) y garantizarán que su cuerpo esté preparado adecuadamente para el desafío.
Estos ejercicios pueden incluir:
– Liberación de fascia plantar
– Elevaciones de pantorrillas
– Estiramientos de pantorrilla e isquiotibiales.
– Ejercicios intrínsecos del pie.
– Ejercicios de suelo pélvico/core
– Step-ups y sentadillas
7. Aprende a estirarte correctamente
El último consejo (pero no menos importante) es aprender a estirar correctamente. Cada mañana, antes de salir a caminar los más de 20 kilómetros que se requieren ese día, asegúrese de calentar adecuadamente sus músculos. Esto no solo mejorará el rendimiento al caminar, sino que también reducirá la posibilidad de sufrir dolores articulares/musculares o lesiones graves. El estiramiento también puede ayudar a mejorar la flexibilidad (junto con los ejercicios mencionados anteriormente), lo que facilita caminar por terrenos difíciles.
Algunos estiramientos beneficiosos son:
– Estiramiento del gastrocnemio (estiramiento de la parte inferior de la pantorrilla)
– Estiramiento del sóleo (estiramiento de la parte inferior de la pantorrilla y del tendón de Aquiles)
– Estiramiento de isquiotibiales
– Estiramiento de cadera de pie
– Rollos de hombros
– Estiramiento de la parte interna del muslo
¡Felicidades! Llegaste al ultimate de este weblog, por lo que estás listo para comenzar tu viaje de senderismo. Ahora todo lo que tienes que hacer es elegir el destino y hacer la maleta. ¡Feliz caminata!
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