Lo último que quieres murmurar para ti mismo es: “Si tan solo hubiera (caminado más con una mochila/usado mis botas/inserte otro paso clave de preparación aquí)”.
Entonces, has decidido hacer el Sendero Larapinta. – ¡Hurra! Pero ahora viene la parte difícil: decidir cómo lo harás. Quizás estés decidido a organizar todo el viaje tú mismo, o quizás prefieras hacerlo en un grupo pequeño con un guía native. Es posible que desees recorrer todo el sendero de principio a fin, o que solo te interesen algunas secciones. Independientemente de cómo recorra el sendero Larapinta, la preparación es esencial con E mayúscula.
Abarcando 223 kilómetros a lo largo del Centro rojono puedes simplemente acercarte al sendero Larapinta y probarlo. Es necesario estar preparado física y mentalmente. Lo último que quieres es sufrir una lesión (en mitad de el inside), que podría haberse evitado con la formación adecuada. No estamos tratando de asustarte; simplemente lo mantenemos actual.
Aquí hay siete cosas que puede hacer para prepararse para el éxito.
1. Empiece a entrenar con antelación
Necesitas estar en buena forma para Larapinta. Período. Sabes dónde te encuentras, así que si no te sientes cómodo caminando más de 20 kilómetros durante varios días bajo el sol radiante del inside, tendrás que empezar a entrenar mucho antes de que comience la caminata. Tu estado físico y tu resistencia deberán ser aún mayores si haces todo el recorrido o llevas todo tu equipo solo. (La belleza de Caminatas guiadas por Larapinta de Intrepid es que te quedas en un campamento de tiendas de campaña permanente y solo necesitas una mochila).
Si tiene una condición física moderada, comience a entrenar al menos seis semanas antes de partir. Intente realizar ejercicios aeróbicos que le hagan sudar y calentarse de tres a cinco veces por semana, y realice caminatas regulares con una mochila con peso. Si no eres muy activo y esperas recorrer todo el recorrido, necesitarás un plan de entrenamiento a más largo plazo durante al menos seis meses.
2. Trabaja lentamente hacia tu objetivo
Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia, especialmente si su estado físico no es el que necesita. Empiece a utilizar las escaleras en lugar del ascensor, estacione más lejos de las tiendas o del trabajo y salga a caminar mientras habla por teléfono. Como mínimo, querrás utilizar tu tiempo libre para caminatas y caminatas en tu área native. Algunos tramos de Larapinta tienen hasta 31 kilómetros, por lo que recorrer largas distancias es el objetivo número uno.
Pero simplemente caminar de un lado a otro por la acera no es suficiente. La Larapinta cubre una variedad de terrenos, desde llanuras abiertas hasta riberas serpenteantes y crestas de montañas rocosas, así que practique caminar sobre colinas y terrenos accidentados. Recomendamos entrenar con una mochila con peso comparable a la que llevarás durante la caminata. Una semana antes de partir, lo perfect es que lleves el mismo peso que planeas llevar en el camino (te lo agradecerás más adelante).
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3. Presta igual atención a la fuerza y la agilidad.
Ser capaz de correr un maratón está muy bien, pero probablemente tendrás dificultades si tu movilidad, fuerza y agilidad son débiles. Incluso los excursionistas más en forma a veces se sorprenden después de unos días en Larapinta porque, por impresionante que sea, el entorno puede ser implacable.
Además de recorrer los senderos más accidentados que puedas encontrar cerca de casa, incorpora ejercicios de fortalecimiento para los pies, las piernas y el tronco lo antes posible. Incluso si no has tenido problemas con tus rodillas, caderas o tobillos, no es mala concept mostrarles un poco más de amor (en este caso, me encanta el entrenamiento con pesas) para evitar lesiones y molestias no deseadas.
4. Estíralo
La flexibilidad es tan importante como la fuerza. No olvides estirar los músculos después de tus caminatas y entrenamientos, ya que ayudará a mejorar el rango de movimiento de tus articulaciones y evitará lesiones. También querrás aprovechar cada oportunidad una vez que estés en el camino.
5. Ve al gimnasio cuando no puedas hacer senderismo
Si bien no puedes prepararte para una ardua caminata solo con el gimnasio, a veces la vida ocupada o el mal tiempo se interponen en tu camino. Dirígete al gimnasio para una clase o un entrenamiento con equipo cuando el senderismo no sea una opción. También puedes hacer HIIT, pilates o entrenamientos de peso corporal en casa. Hagas lo que hagas, no pongas excusas para saltarte el entrenamiento. Simplemente no vale la pena.
Si no estás seguro de por dónde empezar, puede que valga la pena hablar con un entrenador private sobre un programa de entrenamiento que te ayude a alcanzar tus objetivos.
6. Prepárate para sudar
No subestimes el clima en el Centro Rojo. Con un clima semiárido, las temperaturas pueden ser extremas en ambos lados de la escala con días calurosos y soleados y noches frías. No es raro que la temperatura caiga por debajo del punto de congelación durante el invierno.
El golpe de calor es una amenaza muy actual en el desierto australiano, ya que es muy fácil no darse cuenta de que estás sudando a mares. Compra una bolsa de agua o un portabotellas si aún no lo has hecho, ya que esto hace que sea más fácil mantenerte hidratado mientras estás en movimiento. También podría valer la pena llevar algunas bolsitas de electrolitos para reponer los minerales esenciales y ayudar a tu cuerpo a rehidratarse más rápido.
7.Asegúrate de que tu calzado esté a la altura.
Recorrerás una gran cantidad de kilómetros en el sendero Larapinta, por lo que un par de botas de montaña de confianza será tu mejor amigo. Si sus botas de montaña han tenido mejores días (por ejemplo, la banda de rodadura está desgastada, están rotas o agrietadas, el acolchado debajo de los pies ha desaparecido, and many others.), es hora de comprar un par nuevo. Pero por favor ¡Date tiempo suficiente para aclimatarlos! Este NO es el tipo de lugar donde quieres estar cojeando junto con dolorosas ampollas. Realice caminatas por el monte y asegúrese de haber recorrido una cantidad decente de kilómetros antes de su viaje.
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La preparación es basic al intentar cualquier caminata, especialmente cuando el terreno y el clima son tan extremos como el Sendero Larapinta. Entonces, ¡feliz entrenamiento! Estarás listo para partir en poco tiempo.
¿Picazón en los pies? Recorre el sendero Larapinta en un recorrido en grupos pequeños con Intrepid