La alta humedad lo cambia todo porque hace que el sudor sea menos efectivo para refrescarte. Sentirá más calor, se cansará más rápido y sudará más, lo que aumenta el riesgo de deshidratación, irritación y problemas relacionados con el calor. El plan easy es mantener la piel ventilada y seca, reemplazar los líquidos y las gross sales con frecuencia y reducir la velocidad cuando sea necesario.
Guía rápida de tejidos: qué ponerse cuando hay humedad
Elija telas que absorban la humedad y de secado rápido, como poliéster liviano, mezclas de nailon o lana merino. Evite el algodón porque empapa y permanece húmedo. Busque camisas y pantalones con malla o paneles de ventilación para que el aire pueda round por su piel y ayudar con la evaporación.
Estrategia de capas para condiciones cálidas y húmedas.
Mantenga las capas mínimas y transpirables. Comience con una base de manga corta o sin mangas cuando vaya a trabajar duro y lleve una camisa ligera de manga larga o cortavientos para los descansos o las noches más frescas. Lleve una chaqueta impermeable transpirable con cremalleras para las tormentas; Evite caminar con una prenda exterior no transpirable porque atrapará el calor y el sudor a menos que mantenga las cremalleras y las cremalleras de las axilas, si las tiene, bien abiertas.
Los mejores shorts, pantalones y protección photo voltaic.
Los pantalones cortos ofrecen el mejor flujo de aire, pero los pantalones largos, livianos y transpirables, son inteligentes si necesita protección contra insectos o maleza. Los pantalones convertibles dan flexibilidad. Utilice un sombrero de ala ancha o una gorra ventilada, gafas de sol y protector photo voltaic con SPF alto. Para una fuerte presión de insectos, use ropa de escudo contra insectostrate la ropa con permetrinao lleve un repelente aprobado por la EPA como Picaridina Sawyer.
Consejos sobre calzado y calcetines para senderos mojados y sudorosos
Los corredores de montaña o los zapatos ligeros para caminar suelen ventilarse y secarse más rápido que las botas pesadas. Elija zapatos con parte superior transpirable, buena tracción en mojado y un ajuste cómodo para un uso prolongado con los pies húmedos. Use calcetines que absorban la humedad y considere colocar cinta adhesiva Leukotape para reducir la fricción. Empaque un par de calcetines y ropa inside de repuesto en una bolsa impermeable para que pueda ponerse ropa seca en el campamento.
Plan de hidratación para caminatas húmedas: cuánto y cuándo
Bebe antes de tener sed y bebe con frecuencia. Un objetivo aproximado es de 16 a 24 onzas por hora, dependiendo del esfuerzo, pero ajústelo según las condiciones y la tasa de sudoración. Usar Tabletas de electrolitos Nuun o polvos para sustituir las gross sales; El agua corriente por sí sola puede no ser suficiente. Prehidrátate antes de empezar y rehidrátate durante los descansos largos y por la noche antes de dormir para que tu cuerpo se recupere.
Trucos de enfriamiento que realmente ayudan con la humedad
Shade es su herramienta de enfriamiento más confiable. Moje un pañuelo o un sombrero y colóquelo en la parte posterior del cuello o en la frente para enfriar por evaporación cuando el aire lo permita. Si la humedad es tan alta que la evaporación es limitada, concéntrate en descansar a la sombra y reducir el ritmo en lugar de intentar seguir adelante.
Ritmo y sincronización: evite las peores ventanas de calor
Comience al amanecer y recorra los kilómetros más difíciles durante las horas más frescas de la mañana o al last de la tarde. Tómate un largo descanso a la sombra al mediodía: una siesta puede ser tu mejor estrategia. Espere cubrir menos millas que en un día seco y planifique rutas que incluyan fuentes de agua o secciones sombreadas.
Prevenir rozaduras y problemas de la piel en climas húmedos
La piel húmeda aumenta el riesgo de rozaduras. Aplicar Lubricante para la piel Bodyglide a los puntos comunes (parte interna de los muslos, axilas, donde rozan las correas de la mochila) antes de comenzar. Asegúrese de que las correas y la ropa le queden bien y póngase ropa inside y calcetines secos en el campamento. Las prendas interiores de merino o sintéticas reducen la irritación en comparación con el algodón.
Equipo de lluvia y estrategia para tormentas en climas húmedos
Lleve una prenda impermeable, liviana y transpirable con ventilaciones y úsela solo durante lluvias intensas. Una funda para la lluvia o un forro para la mochila protegen su equipo sin convertirlo en una trampa para el sudor. Si usa un casco mientras camina, elija uno con cremalleras en las axilas y mangas enrolladas para dejar escapar el aire.
Ventilación de la tienda y reducción de la condensación durante la noche
La condensación se acumula rápidamente en áreas húmedas. Utilice una tienda de campaña con buena ventilación cruzada y mantenga abiertas las rejillas de ventilación y las puertas del vestíbulo. Cuelgue o coloque artículos húmedos en el vestíbulo o en una cuerda si es posible; guarde el equipo empapado en bolsas transpirables en lugar de sacos secos sellados.
Cómo tratar las enfermedades relacionadas con el calor en condiciones de humedad
Esté atento a mareos, náuseas, confusión, fatiga extrema o latidos cardíacos muy rápidos. Si alguien se desorienta o deja de sudar, llévelo a la sombra, enfríe su piel con paños húmedos, déle líquidos con electrolitos y busque ayuda profesional si los síntomas no mejoran rápidamente. No esperes. Los problemas de calor pueden agravarse rápidamente.
Lista de verificación de equipaje para mochileros húmedos
Ropa ligera sintética o de merino, protector impermeable transpirable con cremalleras en las axilas, zapatillas de path o zapatos de drenaje rápido, calcetines + forros que absorban la humedad, sombrero de ala ancha y protector photo voltaic, ropa tratada con permetrina o repelente, sistema de hidratación y electrolitos, forros para mochilas/sacos secos, tienda de campaña ventilada, calcetines y ropa inside de repuesto.
Consejos finales: la comodidad vence a la velocidad
En climas muy húmedos, priorice la comodidad y la seguridad a la distancia. Disminuya su ritmo, tome descansos frecuentes a la sombra, controle la humedad cerca de su piel y reemplace las gross sales y el agua. Con la ropa, el plan de hidratación y el momento adecuados, viajar con mochila húmeda puede ser agradable. Simplemente descanse más y cuide su cuerpo y su equipo.
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